Когда пить протеин

Огромное количество спортсменов принимают высокобелковые смеси, но далеко не каждый из них знает, когда лучше всего пить протеин и как правильно разделить суточный курс приема.

В результате беспорядочного применения, спортивное питание не приносит ожидаемого результата и в лучшем случае, наступает состояние, сходное по признакам с тренировочным плато, а в худшем, организм подвергается мощнейшей катаболической атаке, вовремя не получая топливо для стабилизации анаболического фона и восстановления.

Попробуем разобраться, когда принимать протеин лучше для его максимального воздействия.

После пробуждения

В среднем, продолжительность ночного сна человека, около 8 часов. Все это время, организм не получает должного количества питательных веществ, а мышцы, между тем продолжают восстанавливаться после тренинга и расти. В результате, он начинает использовать запасы энергии из собственной «кладовой» — гликоген из мышечных тканей и печени, аминокислоты за счет деградации волокон мускулатуры. По полной атакует кортизол, волокна мышц разрушаются. Поэтому утром, очень важно как можно быстрее восполнить ресурсы и выпить порцию быстрого протеина — изолята либо гидролизата.

В дневное время

Аминокислотный пул атлета должен все время восполняться. Днем, если не удается перекусить или между приемами пищи, также необходима порция белкового коктейля.

Перед тренировкой

Существует масса споров о том, когда нужно пить протеиновый коктейль: до или после тренировки. Про прием в посттренировочный период, мы вам еще расскажем, а вот за 2 часа до начала занятий, следует выпить сывороточный протеин и за полчаса до них, дополнить прием комплексом BCAA. Такое сочетание позволит мышечной массе создать высокую аминоконцентрацию и сохранить ее на время всего тренинга.

После тренировки

После тренировки энергозапасы организма исчерпаны, мышцы нуждаются в скорейшей заправке энерготопливом и белком. Наступает так называемое белково-углеводное голодание, которое нужно утолить в течение получаса. Здесь есть несколько вариантов:

Если вы работаете на массу, следует употребить высокобелковый гейнер на основе протеин углеводов и BCAA

Если снижаете вес — примите сывороточный либо яичный изолят в комплексе с BCAA

При похудении

Во время снижения веса, пить коктейли следует утром, между приемами еды в течение дня. При этом следует делать упор на комплексные либо медленные смеси. Также, до или после тренировки надо пить протеин изолята сыворотки либо любой другой, с быстрой транспортировкой в мышечные ткани.

Если вы так и не определились, когда лучше пить протеин с вашей тренировочной программой, посоветуйтесь с персональным тренером либо спортивным врачом.