Креатин и BCAA

В этой статье мы рассмотрим, можно ли смешивать креатин с bcaa и если «да», как это правильно делать.

Для начала разберемся, что это за добавки.

Креатин — естественный компонент скелетных мышечных волокон. Его роль в организме — энергообмен в мышцах и нервных тканях, как естественного источника и ресинтеза АТФ. Дополнительный прием вещества после тренинга позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, улучшает азотный баланс, а также повышает продуктивность пампинга, так как во время цикла приема, занятия проходят на более высоком энергоуровне.

БЦАА, помимо роли в синтезе других аминокислот и участия в построении мышечного белка, также способствуют восполнению энергозапасов, через АТФ и оказывает прекурсное влияние на образование глютамина, аланина.

Сочетание креатина и БЦАА

Не следует выбирать что пить: bcaa или креатин, в комплексе они, несмотря на схожие задачи, не конфликтуют, а напротив, усиливают эффективность применения друг друга.

И не нужно никакой особой доказательной базы отсутствия побочек при совмещении, взять хотя бы обычное мясо, которое мы едим в стандартном рационе питания. В нем есть оба этих компонента и после употребления данного продукта, никаких негативных эффектов мы не ощущаем. Да и в строении мышечной массы креатин и bcaa вместе прекрасно взаимодействуют, а первый еще и «дочерняя» аминокарбоновая кислота глицина, аргинина, метионина.

Обе добавки часто присутствуют в составах пред- и посттренировочных препаратов, либо дополняют комплексы друг друга.

Сочетание добавок не только оптимально, но еще и целесообразно. Дело в том, что даже моногидрат креатина сам по себе абсорбируется не лучшим образом. Для его качественного усвоения желательно стимулировать транспортную кровеносную систему — гормон инсулин. Сделать это могут углеводные смеси, аминокислоты, протеины и как раз пептидная цепь лейцин/валин/изолейцин, в порции от 4 до 8 грамм.

Таким образом, перед, либо лучше после тренинга, можно успешно сочетать bcaa и креатин.

Совмещение с другим спортпитом

Однако в тоже время, происходит обычно прием и других добавок. Как же правильно выстроить курс спортивной диеты?

Специалисты не сходятся в едином схематическом мнении совмещения, однако стандартно, принимать креатин, гейнер, протеин и bcaa можно согласно логическому принципу воздействия компонентов.

Через полчаса после занятий выпить в отдельности либо в одном коктейле:

  • При наборе массы — гейнер, креатин и бцаа
  • В остальных программах — бцаа и креатин, а спустя полчаса — протеин.

Оцените статью: 1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Отзывы

Почта не будет опубликована / Обязательны к заполнению * *