Гейнер или протеин

Добор веса в бодибилдинге подразумевает увеличение сухой мышечной массы у атлетов, страдающих излишней худобой, вследствие чрезмерного увлечения диетами, болезней либо просто генетически эктоморфного телосложения.

В качестве методов воздействия на прирост, используются в комплексе:

  1. Повышение калоража питания за счет дополнительных порций калорийной пищи, а также добавок спортпита — гейнеров и концентратов протеина.
  2. Особой программы тренировок

При этом добор из пищи менее желателен, нежели из добавок, так как очень сложно рассчитать свой рацион таким образом, чтобы питательные вещества шли именно в рост мышц, а не пополнение жирового депо в проблемных местах.

В этот период очень важно решить, что лучше для набора веса протеин или гейнер с учетом конкретного телосложения и склонностью либо ее отсутствием к полноте. Так как протеин пить нужно в любом случае, мы будем делать упор именно на концентраты белковых продуктов, то есть, высококалорийные добавки.

Гейнер или протеин

Прежде всего, нужно при помощи диетолога определить тип телосложения и норму суточной калорийности питания, с учетом заданного цикла тренировок, веса тела, пола, возраста атлета и его потребностей. От этой нормы уходить не следует, так что, придется считать в меню практически каждую порционную калорию. Но оно того стоит, только так можно достичь желаемого результата.

Затем, на основе полученных данных, нужно вычислить гейнер или протеин пить в конкретной ситуации. В основном, по стандарту:

Эктоморфы, а также люди, которые практически довели себя до преддистрофичного состояния,  принимают и то и другое, в данном случае, предпочтительным именно для массы, является гейнер. Причем, схема его совмещения с протом выглядит примерно так:

  • Утро — быстрый концентрат протеина либо изолят
  • День — порция гейнера на медленных углеводах
  • Перед тренингом — быстрый изолят прота или бцаа
  • После тренировки — гейнер комплексный либо с быстрыми углеводами и если он не высокобелковый, добавочная порция протеина.
  • На ночь — медленный протеин.

Если у вас есть некоторая склонность к быстрому набору веса или просто нужно добрать совсем немного, вам лучше всего выбрать протеин. От типа телосложения в зависимости, либо повышать калораж из продуктов и пить белковый изолят либо сочетать изолят с концентратом, а в качестве добавочной порции, после тренинга допустим гейнер, но только медленный.

А вот перед похудевшими изрядно эндоморфами, выбора протеин или гейнер для набора мышечной массы не стоит вовсе. Для них, даже медленный углеводный спортпит категорически противопоказан. Если у вас такое телосложение, лучше слегка повысьте калораж питания и пейте исключительно изолят прота.

Соблюдая данные рекомендации, вы практически гарантированно вскоре придете к нужным результатам, но, лучше всего, конечно, разрабатывать программу питания именно со специалистом на основе индивидуальной диагностики.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...

Отзывы

Почта не будет опубликована / Обязательны к заполнению * *