Как лучше принимать казеин

В ночное время, а также в дни отдыха мышцы продолжают регенерировать и расти. Если их не подпитать, им будет не хватать энергии и материала, наступит катаболическая реакция расщепления здоровой массы. Человек будет чувствовать усталость, пампинг перестанет давать результаты, снизится когнитивная активность.

При всей своей биологической ценности, сывороточный белок, очень быстро абсорбируется и его придется принимать в огромных количествах, даже вставая ночью, чтобы защитить мышцы. Однако есть выход — казеиновый белок.

Казеиновый протеин, несомненно, является важнейшей добавкой для фортификации, питания и восстановления мышц в самый сложный период — ночью и в то время, когда полноценно покушать не получается.

Но как принимать казеин лучше, чтобы обеспечить максимальную эффективность?

Как пить казеин

Как известно, эта добавка относится к медленным, то есть, попадая в ЖКТ, она постепенно высвобождает аминокислоты, поддерживая мышцы в период покоя. Это свойство следует использовать в максимально положительную сторону и пить казеин в дни восстановления, а также непосредственно перед сном.

На упаковках этой спортпит добавки производители всегда пишут, как пить казеиновый протеин, и в каких количествах. Необходимо четко соблюдать инструкции, но и забывать о том, что превышать суточную дозу белка из добавок и обычной пищи, все-таки нельзя.

Для набора массы и похудения

В период набора массы, правильно пить казеиновый протеин, перед тем как погрузиться в сон, в количестве 40 грамм. Днем он нецелесообразен. Чувство насыщения, не позволит контролировать повышенный калораж питания.

Но это свойство можно и даже нужно использовать при похудении. Если ваша цель — снизить вес, не испытывая при этом вечного голода и одновременно питать мышцы, пить казеин нужно до 3 раз в день, по 25-30 грамм на порцию, в том числе перед сном, что еще и поможет избежать соблазна заглядывать в холодильник, когда ЖКТ работает пассивно.

Казеин низкокалориен при всей его питательности, поэтому он не может преподнести неприятный сюрприз в виде жировых отложений.
На работе и учебе человек чаще всего перекусывает фастфудом, что крайне вредно для фигуры и желудка. А что делать, ведь практически невозможно обойтись без пищи долго в период высокой умственной активности. Чтобы этого не происходило, нужно знать, как принимать казеиновый протеин утром, чтобы избежать походов в буфет с быстрым питанием.

Как замена питания

Утром можно немного перекусить привычным завтраком и взять 1 порцию казеиновой смеси с собой в термосе или бутылочке на работу либо в институт. Также можно приобрести специальные комплексные батончики с разными видами белка, в том числе казеина, например, Optimal Protein Diet Bar или BSN Syntha-6 Decadence Bar. Они эффективно поддержат мышцы и не позволят голоду взять верх над вредом фастфуда, а кроме того, они невероятно вкусны.

Девушкам и подросткам

Девушкам также нужен белок, ведь не существует гендерного различия по естественным потребностям организма. Пить казеин женщинам, нужно по вышеуказанным схемам, учитывая, что их суточная норма белка, чуть ниже, чем у мужчин 1,5 грамма на килограмм веса тела.

Казеин, каждый из нас принимал от самого рождения из грудного молока. Поэтому и подросткам он также не может нанести вреда. Их норма, такая же, как у взрослых девушек со среднеинтенсивными нагрузками — 1,5 г/1 кг веса тела.

Даже если знать как употреблять казеин правильно, его воздействие принесет положительный эффект исключительно с нормальным питанием и физической активностью.

(No Ratings Yet)

Загрузка...