BCAA до или после тренировки

BCAA очень важны для любого спортсмена. Они состоят из 3 аминокислот, которые в организме человека, составляют примерно третью часть строения мышечного белка.

Польза BCAA

Лейцин, валин, изолейцин, выполняют ряд функций:

  • Являются прекурсорами синтеза других аминокислот, в том числе глютамина и основным стройматериалом мышц
  • Подавляют катаболизм
  • Помогают в восстановлении и регенерации тканей
  • Улучшают когнитивные способности
  • Усиливают продуктивность тренинга на сушку, похудение и укрепление тканей
  • Участвуют в энергообмене и водообмене
  • Стимулируют секрецию лептина
  • Регулируют уровень сахара и стимулируют инсулин
  • Увеличивают степень абсорбции пищевого белка

Аминокислоты содержатся в пище — в молоке и его производных, зелени, фруктах, яйцах, овощах, мясе, злаках. Полученных из продуктов веществ, обычному человеку вполне хватает для оптимальной жизнедеятельности. Но атлеты, наращивая и развивая мышечную массу, расходуют их настолько интенсивно, что нуждаются в дополнительном их применении в виде концентрированных добавок спортпита.
Но чтобы прием препарата обеспечил продуктивный результат, нужно знать, когда его правильно употреблять, целесообразен ли прием bcaa до или после тренировки, во время нее, а также в дни отдыха.

Когда принимать

Применение bcaa перед тренировкой, способствует обеспечению организма первостепенным источником энергии, повышает выносливость, работоспособность, восполняет аминокислотный пул в мышцах, а также благодаря своей защитной функции, лейцин, валин, изолейцин, предохраняют мышцы от микроразрывов и других травм.

Что касается того, за сколько до тренировки принимать bcaa, оптимальным предтренировочным разрывом от приема добавки до начала упражнений — будет около 15 минут, так как они усваиваются достаточно быстро.

Пожалуй, самым важным, является употребление bcaa после тренировки для восстановления организма и мышечных тканей, создания благоприятного анаболического фона, подавления катаболизма и активации роста мышечной массы. Обычно его пьют в комплексе с креатином, протеинами, гейнерами или витаминно-минеральным комплексом. Именно в это время, организм наиболее всего нуждается в аминокислотах, испытывая так называемое белковое голодание.

Так как препарат рекомендуется принимать трижды в день (3 прием приходится на утро, для подавления катаболизма) по 5-8 грамм, у атлетов возникает вполне логичный вопрос, а можно ли пить бцаа во время тренировки?

При интенсивном силовом тренинге, высокой продолжительности, расход аминокислот значительно повышается, поэтому прием bcaa во время тренировки, в растворимой форме также возможен и даже необходим при учете, что не будет завышена планка суточной потребности. В результате, мышцы получают дополнительную поддержку, а, следовательно, повышается качество выполнения упражнений, снижается коэффициент усталости.

Каждый спортсмен должен отдыхать и устраивать себе свободные от тренинга дни. Во время отдыха, мышцы продолжают укрепляться, восстанавливаться и bcaa в нетренировочные дни — главный защитник мышечной массы от катаболизма. Принимают их в стандартной дозировке 5-8 грамм, в утреннее время и после обеда либо полдника, вопреки сложившемуся предубеждению, они будут помогать в регенерации клеток организма, не нанося ему никакого вреда.

В комплексе с бцаа в нетренировочные дни, также можно принимать протеины, витамины и минералы, специализированные восстановительные препараты.

Обычную пищу, содержащую эти аминокислоты, мы потребляем ежедневно, поэтому и ограничений по курсу приема добавки нет. Но вряд ли bcaa без тренировок, принесет какую-либо пользу пассивному организму, так как высокая дозировка добавки необходима только при активном пампинге и в дни восстановления. В состоянии покоя, у пассивного потребителя, мышцы не растут столь интенсивно, да и не повреждаются, поэтому дополнительное питание, им в норме не требуется.

Правильное употребление BCAA — гарантия безупречного пампинга для ваших мышц.  Если вы еще не приобрели эту добавку, рекомендуем вам статью какие выбрать аминокислоты BCAA.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...

Отзывы

Почта не будет опубликована / Обязательны к заполнению * *