Спортивное питание на массу для эктоморфа

Спортсменам эктоморфам очень тяжело набрать мышечную массу из-за генетических особенностей худощавого телосложения и ускоренного метаболизма. Однако это вовсе не означает, что для таких атлетов пампинг будет безрезультатным. Огромное количество легендарных чемпионов, взошедших на подиум «Мистер Олимпия», тоже от рождения не были генетически одаренными людьми. Грамотно составленная программа тренинг-цикла, сила воли, отдых и здоровое питание — вот 5 составляющих на пути к успеху.

Продукты для эктоморфа

В первую очередь, прежде чем начинать занятия, следует пересмотреть свой рацион питания. В него должны входить исключительно натуральные, полезные продукты:

  • Молоко и его производные
  • Яйца
  • Мясо
  • Морепродукты
  • Фрукты/овощи/зелень
  • Злаки

Суточная норма калорий для повышения мышечной массы, вычисляется по формуле — 40 кал х 1 кг веса тела. Но если такой расчет не помог, первый коэффициент следует заменить на 50-60 кал.

Разумеется, очень сложно добрать такое количество из обычной пищи без проблем с пищеварением. Есть придется около 12 раз в день, да еще и в больших количествах. Именно поэтому для набора массы эктоморфу спортпит необходим.

Виды спортпита для эктоморфов

Спортивное питание для генетически худощавых людей, не склонных к пампингу — это комплекс органических смесей на основе концентратов вытяжек питательных веществ животного и растительного происхождения.

В него обязательно входят:

  • Протеины (концентраты, изоляты), при чем, желательно сывороточные днем и казеин на ночь, так как их состав по максимуму близок к аминопрофилю мышечной массы
  • Гейнеры — углеводно-белковые смеси для полноценного посттренировочного восстановления, восполнения энергоресурсов и увеличения калоража рациона питания
  • Креатин — спортивное питание на массу для эктоморфа, усиливающее межклеточный энергообмен и увеличивающее силовые показатели
  • Жиры ненасыщенные (например, Омега 3) — как энергоисточник, стабилизатор активности и антиоксидант
  • Витамины/минералы

Для атлета, соблюдающего специализированную диету на набор массы, суточная доля калорий из углеводов, высчитанная из обычной пищи и спортпита равна 50-60%, белков — 20-30%, жиров — 10-20%.

Подбирается спортпит для эктоморфа на массу, с учетом физиологических особенностей и потребностей спортсменов, после тщательного обследования и выявления непереносимостей.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...

Отзывы

Почта не будет опубликована / Обязательны к заполнению * *