Спортивное питание для девушек для набора мышечной массы

Также как и любому мужчине, для роста мышц девушке нужно спортивное питание, в комплексе с повышением суточного калоража из обычной здоровой пищи и активным тренингом.

Рассмотрим, какой спортпит для набора веса девушке необходимо употреблять.

Протеины. Протеины — стройматериал мышечной ткани, а кроме того, они способствуют развитию мышечных волокон, ускорению посттренировочного восстановления мышц, создают благоприятный анаболический фон. Для набора массы, можно употреблять пару раз в сутки концентрат сывороточного протеина.

Самыми лучшими добавками на высокобелковой основе для набора массы, считаются:

100% Whey Gold Standard
Zero Carb VPX
Whey Supreme UN

Гейнеры. Состоят преимущественно из углеводов и белков. Их принимают в посттренировочный, чтобы полноценно восполнить белково-углеводное окно и для восстановления энергоресурсов организма. Популярные и эффективные углеводно-белковые добавки:

True-Mass (BSN)
Muscle Juice UN
Serious Mass ON.
Super MASS Gainer Dymatize

При этом для девушек для набора веса спортивное питание редко бывает специализированным, в основном, добавки не различаются по гендерному признаку, хотя дозировка препаратов у представительниц прекрасного пола, обычно на треть меньше мужской.L-аргинин — донатор азота

Креатин моногидрат — улучшающий энергообмен в тканях и клетках мышц, увеличивающий работоспособность, силовые показатели. Наиболее известные добавки на основе креатина:

Creatine Powder ON
Creatine Powder Multipower

Правильное питание

Стандартное спортивное питание для набора веса девушкам следует сочетать с общеукрепляющими комплексами — витаминами и минералами, но при этом нельзя забывать и об обычной еде, соблюдая простые правила ее употребления:

Кушать нужно примерно 5 раз в день, высококалорийную, здоровую пищу, учитывая, что необходимо плотно поесть за 2 часа перед тренировкой и спустя полтора, после нее.
Очень важно не превышать суточную диетическую норму потребления насыщенных жирных кислот и быстрых углеводов, заменяя их медленными. Простые сахара можно употреблять непосредственно сразу после тренинга, в составе гейнеров
Не забывайте про жидкости, их нужно употреблять до 3 л в день
Потребляйте продукты, богатые растительными и животными белками
Тщательно просчитывайте количество поступающих в организм питательных веществ из обычной пищи и спортпита, стараясь не занижать и не превышать индивидуальной суточной нормы

Если вы не можете самостоятельно подобрать спортпит для девушек для набора мышечной массы и составить индивидуальную диетическую программу, следует обратиться к профессионалам — тренеру или спортивному диетологу.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});