Комплекс спортивного питания для набора массы

Спортивное питание — необходимая часть рациона каждого атлета, состоящая из концентрированных питательных веществ. Особенно это касается эктоморфов — худощавых атлетов, не склонных к набору мышечной массы. Им неоткуда взять энергию для активного пампинга, равно как и топливо для роста мышц, ускоренный метаболизм не позволяет полноценно усваиваться питательным веществам, попадающим из обычной пищи.

Грамотно составленная программа спортивного питания для набора массы, в комплексе с интенсивным тренингом, позволит эктоморфам в кратчайшие сроки добиться максимальных результатов в поставленных целях.

В первую очередь, очень важно рассчитать суточную норму калорийности. От нее вы будете отталкиваться, выбирая спортпит и устанавливая порционную дозировку добавок. Высчитывается она по очень простой формуле — 40 калх1кг веса тела. Это минимум с которого нужно начинать, если по прошествии пары недель ничего не изменится, можно постепенно увеличить калораж на 1/2.

Виды спортивного питания на массу

Стандартный комплекс (набор) спортивного питания для набора массы, включает в себя:

• Высокобелковые смеси — протеины с высочайшей БАЦ, необходимые для качественного построения мышц. Сюда входят изоляты и концентраты, преимущественно, белков животного происхождения — сывороточных или яичных, а также казеинат кальция.

• Гейнеры, обеспечивающие максимально естественное восполнение энергоресурсов и повышение калоража питания за счет углеводов, а также рост мышц и их восстановление, благодаря протеиновой составляющей.

• Предтреники и посттренировочные препараты содержащие, аргинин, креатин, ненасыщенные жирные кислоты.

• Витамины/минералы

Полноценный курс спортпита для набора мышечной массы продолжается до достижения нужного объема мускулатуры, но очень важно внимательно отнестись к возможному проявлению жировых прослоек на теле.

При работе на увеличение массы, в тренинг-цикле должны быть упражнения, задействующие максимальное количество групп мышц.

Следует также помнить, что спортивное питание — не панацея для роста массы. В суточном рационе, оно занимает лишь треть дневного потребления пищи. Нельзя игнорировать полноценные блюда, состоящие из натуральных продуктов, с высокой БАЦ — молочку, яйца, мясо, овощи, фрукты, крупы, злаки, зелень и активно тренироваться, безукоризненно соблюдая тренинг-план.