Что лучше протеин или гейнер

Практически все атлеты рано или поздно начинают употреблять спортивное питание. Однако среди огромного ассортимента спортпит товаров, новичкам очень сложно разобраться, какие добавки им нужны для качественного, натурального пампинга. Безусловно, каждому организму, активно расходующему питательные вещества, в первую очередь необходима энергия, стройматериал для построения мышечной массы, восстановители и защита от катаболизма. Для этого, спортсмены употребляют коктейли на основе белков и углеводов. Но для начинающих, что лучше пить гейнер или протеин?

Гейнеры — это добавки, преимущественно на основе углеводов и равного им либо меньшего количества белков. А протеины, состоят в основном из белков, их содержание в смесях, колеблется подчас от 60 до 100%. В них также, в зависимости от вида очистки, могут находиться углеводы, но в гораздо меньших количествах, нежели чем в гейнере.

Оба вида белково-углеводных препаратов, подходят для самых разных целей, в комплексе с активными тренировками. И ту и другую смесь можно принимать при похудении и сушке, а также наборе массы.

Что актуальнее принимать при наборе массы

Когда спортсмен еще только начинает тренинг-цикл, он может столкнуться с недостатком массы мышц. Чтобы определить, что лучше гейнер или протеин для набора массы, следует учитывать тип телосложения конкретного человека.

Многие считают, что мезоморфам вообще не нужна масса, но это ошибочное суждение. Человек спортивного телосложения, далеко не всегда готов к сушке, когда еще только начинает заниматься спортом. Прирост мышц, без лишнего жира, требует высококалорийного питания. Безусловно, комплексные протеины, с изолятом и концентратом белка, содержат оптимальное количество калорий в виде углеводов и жиров, питают мышцы чистым белком и одновременно не перегружают организм. В качестве примера можно привести 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition. Такое сочетание подходит для начинающих мезоморфов, которым эти вещества нужны, чтобы добрать немного нужной массы, в случае ее недостатка и разогреть мышцы, подготовив их к началу интенсивных спортивных нагрузок.

Однако если атлет даже с идеальной генетической расположенностью, перед тем как начать заниматься спортом, набрал немного лишнего веса либо набор массы его не интересует, следует использовать исключительно изоляты и гидролизаты белка.

Что касается эндоморфов, им желательно не потреблять в больших количествах жиров и углеводов, так как они склонны к полноте и лишние калории, скорее всего, осядут на боках, бедрах, животе и ягодицах. Они черпают энергию, благодаря сложному липотропному процессу — жиросжиганию. Белок для построения мышц, поступает к ним из низкокалорийных изолятов белка, в таких препаратах как Zero Carb от VPX.

В вопросе, что лучше гейнеры или протеины для эктоморфа, сомнений не возникает — людям с худощавым телосложением необходимы как протеины, так и гейнеры. Причем перед тренировкой нужны гейнеры на медленных углеводах, например Cyto Gainer от CytoSport , чтобы подпитать мышцы аминокислотами и создать заряд бодрости, а после занятий спортом, нужно выпить добавку на быстрых либо комплексных углеводах, чтобы забить белково-углеводное окно. Отличным примером быстрого гейнера, является высококачественная добавка Mutant Mass от Fit Foods Ltd. Если калорийности пищи не хватает до установленной нормы, гейнером также можно дополнить либо заменить один из приемов пищи. В остальное время — с утра и перед сном, целесообразнее потреблять протеины — по пробуждению и днем, сывороточные, яичные, соевые либо комплексные, на ночь — казеиновые.

Что актуальнее принимать при похудении

Чтобы похудеть, спортсмены также принимают белково-углеводные смеси. При этом в похудении, большое количество калорий, будет естественно лишним, напротив, важно спровоцировать процесс жиросжигания. Но это невозможно без качественного энергообмена, активного спорта и конечно-же белка, который является стройматериалом для мышц.

Гейнер добавка высококалорийная и казалось-бы, не может быть никаких сомнений в вопросе, что лучше гейнер или протеин для похудения. Однако без углеводов, человек не сможет нормально функционировать и ни при каких обстоятельствах, нельзя полностью исключать их из рациона даже при диете, так как их дефицит приводит к усталости, нарушениям когнитивных функций и падению уровня инсулина, а также глютамина.

Человеку со средней активностью тренинга, нужно как минимум 50 грамм углеводов в день и это минимальная, так называемая «красная черта» диеты. При изнуряющей тренировке, данное количество удваивается. Конечно, можно их взять из обычной пищи, но в дни, когда такой возможности нет, следует употребить часть стандартной порции гейнера с медленными углеводами, таким образом, чтобы их мерная доля не превысила нормы. При этом это может быть добавка с высоким содержанием изолятов белков, в соотношении 50/50.

Но в основном, для похудения, в комплексе с тренировками, следует употреблять изолят/гидролизат белков в дневное время, а казеин в ночное. Они дают минимум калорий и по максимуму питают мышцы аминокислотами, при этом подавляя чувство голода без вреда для организма.

Важно помнить, что даже при жесткой диете, нельзя отказываться от обычной пищи — это может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. А если вы сами не можете решить, что лучше протеин или гейнер использовать в качестве добавки к обычной еде при вашем строении тела и особенностями организма, следует обратиться к специалистам — тренеру, спортивному диетологу, гастроэнтерологу.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (No Ratings Yet)
Загрузка...

Отзывы

Почта не будет опубликована / Обязательны к заполнению * *