Как принимать протеин для роста мышц

Многие атлеты, беспорядочно потребляя высокобелковые добавки, жалуются, что даже самый интенсивный пампинг не дает никаких результатов.

На самом деле, большинство спортсменов-любителей просто не знают, как правильно принимать протеин для роста мышц, чтобы достичь желаемого эффекта либо делают слишком большие ставки на спортивное питание, забывая об индивидуальных особенностях и достоинствах строения каждого тела.

Однако, при грамотном потреблении, именно протеиновые смеси вкупе с упорным тренажем, дадут максимальный результат роста мышц, на который способен спортсмен.

Как рассчитать норму

Для начала необходимо рассчитать свою суточную дозировку по очень простой формуле — 2 грамма белка (при ежедневном активном тренинге 2,5 грамма) на кг веса тела (без одежды). Полученная цифра — это общий объем белка за 24 часа, с учетом потребления его в составе спортпита и из обычных продуктов питания. Очень важно соблюдать данную норму и стараться не превышать ее, так как могут возникнуть проблемы с печенью и почками.

Практически на всех смесях есть четкие инструкции по их приготовлению, отступать от которых не следует. Конечно, вряд ли можно нанести себе серьезный вред, если принять вместо стандартных 20 грамм чистого протеинового порошка, разведенного в жидкости, например, 50 грамм, при том, что не будет суточной передозировки. Тем не менее, мышцы от этого расти быстрее и интенсивнее тоже не будут, лишний белок просто «вылетит в трубу», точнее в унитаз, так как организм, за раз готов усваивать около 20-25 грамм белка, не более.

Как принимать протеин

Составляя график приема белковых добавок, чтобы правильно употреблять протеин для мышц, необходимо учесть, что даже в дни отдыха, мышцы, для роста, нуждаются в подпитке аминопрофилем.

Схема приема индивидуальна для каждого атлета, но в целом, выглядит примерно так:

• Через час после утреннего подъема, компенсируя катаболическое голодание.
• За 30 минут до тренировки, что обеспечить мышцы защитой от последствий катаболизма и энерготопливом, необходимым для качественного пампинг-тренажа.
• Через 30 минут после тренировки, чтобы восполнить белковое голодание, запустить процесс восстановления и роста мышечных тканей.

Что касается того, как принимать протеин для роста мышц в дни отдыха, то это должно быть утреннее время, для сглаживания ночного катаболизма, полдень и вечер, спустя полчаса после полноценного приема пищи.

Порошковые формы протеина, очень важно разводить точным количеством жидкостей, указанным в инструкции к добавке, слишком густая смесь может привести к обезвоживанию.

Перед употреблением, обязательно прочтите аннотацию по применению конкретногот препарата и по возможности, посоветуйтесь с тренером о целесообразности и частоте его применения.

Оцените статью: (1 votes, average: 4,00 out of 5)

Загрузка...