Как правильно пить протеин чтобы похудеть

О пользе протеина при снижении веса, несомненно, слышал каждый спортсмен, склонный к полноте.

Аминокислоты в составе белков, участвуют практически во всех обменных процессах, в том числе жиросжигании, регулировке сахара в крови, энергообмене, стимуляции щитовидной железы. При этом основная их роль — построение мышечных клеток для их роста, восстановления и укрепления.

Однако очень важно знать, как правильно пить протеин, чтобы похудеть, для достижения максимальной эффективности от его употребления.

Виды протеинов для похудения и рекомендации по применению

Высокобелковые смеси могут состоять из быстрых, медленных белков, а также комплексных белковых матриц.

Быстрые протеины, обладают наилучшей абсорбцией и, попадая в организм, практически мгновенно всасываются, устремляясь по кровеносным каналам к органам и тканям. Среди видов быстрых протеинов, наиболее предпочтительны в похудении изоляты и гидролизаты, почти не содержащие жиров, углеводов и обладающие самым полноценным аминокислотным составом. Они оказывают мгновенную анаболическую поддержку мышечным тканям, активируют процесс жиросжигания и стимулируют обменные процессы в организме.

Что касается конкретного вида белка, целесообразнее всего, для похудения пить протеин изолята сыворотки, который отличается высокой БАЦ и эффективностью в активации процесса липолиза.

Быстрые протеины целесообразнее всего употреблять в утреннее время для быстрого восполнения анаболического баланса, перед тренингом и через 30 минут после него. При этом пить протеин чтобы похудеть, нужно исключительно в половине стандартной дозы — 15 грамм за раз.
В качестве примеров, высококачественных сывороточных добавок для снижения веса, можно привести Zero Carb (VPX), ISO-100 (Dymatize), Varcil R2 (Nanox).

Медленные протеины усваиваются организмом долго. При работе на снижение жировых прослоек, употребляют соевые белки либо казеин. Они не способны быстро восполнить запасы организма и запустить процессы восстановления, зато они не допустят разрушения мышц, когда длительное время нет возможности утолить анаболический голод. Их можно использовать в качестве перекуса раз в день либо вместо ужина, чтобы снизить аппетит. Чтобы правильно пить протеиновый коктейль для похудения на сложных белках, нужно снизить стандартную дозировку, примерно вдвое. Среди медленных протеинов наиболее популярны Muscle Milk (CytoSport), Lipotropic Protein (LG Sciences).

Комплексные протеины считаются наилучшим вариантом при похудении. Они могут состоять из разных белков, быстрого либо медленного реагирования. Часть протеинов, обладая способностью быстро восполнять анаболическое окно, усваивается практически сразу, а вторая часть, медленно абсорбируется, питая мышцы и одновременно, подавляя аппетит. Обычно их употребляют также как и медленные — на ночь и в случае, если придется обходиться долгое время без еды, например, в дороге. Также ими можно компенсировать 1 прием пищи днем, но только с условием, что половину нормы белка, все-таки составят ферменты из обычных продуктов. Порция составляет 1/2 стандартной дозировки — около 10 — 15 грамм. Удачные примеры комплексных протеинов — это, несомненно, Matrix от Syntrax, Elite Gourmet Protein (Dymatize), Syntha-6 (BSN).

Перед тем, как начать употребление смеси, необходимо прочитать инструкцию по применению и убедиться в отсутствии противопоказаний. Целесообразно также обратиться к диетологу и посоветоваться с ним, как принимать протеин для похудения, с учетом особенностей конкретного телосложения и интенсивностью тренинга.

Оцените статью: (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Загрузка...