Спортпит для набора мышечной массы

Первостепенная задача каждого худощавого атлета новичка — наращивание мускулатуры и ее последующее развитие. Если вы ставите перед собой такую цель, не ждите, что сходив раз-два в качалку, вы обретете желаемые объемы мышц. Как и на любом другом тренинг-цикле, вам предстоит пройти долгий путь — необходимо составить правильные программы тренировок и рациона питания, рассчитать потребности в питательных веществах и конечно, приобрести спортпит для набора мышечной массы.

Обычно, малограмотные новички покупают первую попавшуюся добавку и пьют ее в течение дня «ведрами», удивляясь потом, что результата нет, а ведь подобрать правильное спортивное питание на массу не так-то просто.

Виды спортивного питания для набора мышечной массы

Попробуем разобраться, какие именно добавки нужны эктоморфам для пампинга:

• Протеины. Белок — основной материал для построения мышц и если его не хватает в организме, ждать от пампинга какого либо результата нецелесообразно. Кроме того, белки регулируют метаболические процессы, стабилизируют анаболический фон, помогают усилить когнитивные возможности организма, являются одним из 3 основных энергоисточников.

При наборе мышечной массы, более всего полезны животные белки. Особенно сывороточный, максимально близкий в аминопрофиле к строению мышечных тканей.

В принципе, эктоморфы могут употреблять и концентрат сывороточного протеина, так как им не страшны углеводы и жиры в его составе, но так вам будет сложнее контролировать приход/расход сахаров в общей системе рациона. К тому-же, в концентратах самое низкое содержание белка, поэтому, специалисты советуют пить куда более чистый изолят. Суточная норма белка для атлетов — 2г/кг веса тела.

• Гейнеры — смесь, состоящая из углеводов и белков. Гейнеры предоставят организму дополнительный источник калорий, а кроме того, при посттренировочном приеме, обеспечат энергией для восстановления сил и усвоения протеина, необходимого для подавления кортизола, роста мышц и стабилизации анаболического фона.

Эта добавка не подходит для тех, кто склонен к набору лишнего веса, но для эктоморфов — это незаменимое спортивное питание для быстрого наращивания мышечной массы и повышения суточного калоража.

Если говорить об углеводной составляющей — лучше всего потреблять медленные углеводы в течение дня и перед тренингом, а быстрые — только после занятий спортом, так как злоупотребление ими, чревато ожирением даже для худощавых людей с быстрым метаболизмом.

Для набора массы, следует начинать с 400-500 грамм углеводов в день и если спустя пару недель активных тренировок стрелка весов не поползет в верх, прибавлять по 100 грамм ежедневно, пока не получите результативную прибавку в весе.

• Жиры — 3 важнейший ингредиент. Следует употреблять для набора сухой мышечной массы спортивное питание на основе ненасыщенных жирных кислот, например, с Омега-3. Они помогают клеткам мышц усваивать глюкозу, необходимую для аккумулирования в них достаточного количества энергии. В общем, суточном калораже питания, массовая доля жиров должна составлять около 15%.

Протеины, жиры, углеводы — важнейшая триада элементов для быстрого и качественного набора массы. Тем не менее, нельзя игнорировать и другие питательные вещества, стабилизирующие обменные и иммунные процессы организма, улучшающие силовые показатели и межклеточный энергообмен — витамины, минералы, аминокислоты, креатин.

Самые часто задаваемые вопросы

— Как подобрать спорт питание для роста массы?

В первую очередь необходимо пройти полноценное обследование и выяснить, не связана ли худоба с каким либо хроническим заболеванием. Если со здоровьем все нормально и вы просто эктоморф по телосложению, следует отталкиваться от традиционной триады элементов, способствующих набору массы — жиров, белков, углеводов. В спортивном питании это добавки с Омега-3, протеины, гейнеры.

Перед употреблением, рекомендуется рассчитать индивидуальную суточную норму необходимых питательных веществ с учетом постепенного повышения калоража питания. Таким образом вам будет легче всего подобрать лучший спортпит для эффективного набора массы даже у заядлого эктоморфа.

При этом суточная калорийность каждого элемента не должна превышать у:

• Белков от 20% до 30 %
• Углеводов от 50% до 60%
• Жиров от 10% 20%

— Какое спортивное питание для набора мышечной массы лучше использовать?

Чтобы узнать какой спортпит лучше для набора мышечной массы, можно посмотреть рейтинг сывороточных протеинов и гейнеров, прочитать отзывы потребителей и рекомендации специалистов.

— Если говорить о конкретных брендах-производителях, посоветуйте спортивное питание для увеличения мышечной массы.

• Среди протеиновых смесей, несомненным лидером является продукт 100% Whey Gold Standard.
• Среди гейнеров, высшие позиции в рейтингах занимает добавка True-Mass (BSN). Однако лучшее спортивное питание для набора массы мышц всегда подбирается с учетом индивидуальных особенностей телосложения и организма конкретного атлета.

(No Ratings Yet)

Загрузка...