Протеин для эктоморфа

Каждый худощавый атлет ставит первостепенной задачей тренинг-цикла набор мышечной массы. Помимо стандартных интенсивных тренировок, грамотно спланированного отдыха, такие спортсмены должны потреблять высококалорийную пищу, в том числе, спортивное питание — гейнеры, высокобелковые смеси. И если с гейнерами все понятно, то какой протеин лучше для эктоморфа и стоит ли использовать эту добавку вообще при наборе массы?

Если вы испытываете трудности с правильным повышением калоража питания, вы уже, несомненно, приобрели парочку высокоуглеводных добавок. Но помимо них, в рационе обязательно должны присутствовать еще и белковые смеси. Итак, основная тема нашей статьи: протеин для эктоморфа — советы по выбору и правильному употреблению.

Белковые смеси для худых спортсменов

Как известно, протеины, в зависимости от степени очистки могут быть в виде:

• Концентратов — белок от 80-95%
• Изолятов — белок от 95-99%
• Гидролизатов — белок от 99-100%

Рассмотрим, в каких случаях предпочтителен тот или иной вид.

В концентраты, помимо чистого протеина, в результате щадящего фильтрования, попадают дополнительные вещества, в основном это углеводы и жиры. Если вы, в силу каких-то причин не добираете калории из гейнеров или у вас такая добавка отсутствует, вы можете в комплексе со здоровой калорийной пищей, добирать их из концентратов, комбинируя рацион с изолятами.

Схема питания в этом случае, будет выглядеть так:

• Утром — изолят протеина
• В течение дня — гейнер или концентрат (в зависимости от потребностей)
• Перед тренировкой — концентрат
• После тренинга — гейнер
• Перед сном — казеин

Людям худым, но вместе с тем, склонным к быстрому набору веса — ожирению, тем, кому гейнеры не рекомендуемы, следует по максимуму исключить их из рациона и заменить полностью комбинацией — концентрат/изолят либо комплексными смесями.

Если у вас с калорийностью питания все в порядке и вы полноценно, в достатке получаете чистые углеводы, не стоит потреблять лишнее. И в этом случае — лучший протеин для эктоморфа — изолят.

При этом суточная потребность в белке, при активном образе жизни — 2 г/кг веса тела, из которых на добавки должно приходиться не более 50%, будьте внимательны, рассчитывая его суточные порции.

Какую смесь выбрать

Среди всех видов белковых смесей, для худых атлетов, наилучший выбор — протеины животного происхождения. Причем смеси с наивысшей биологической ценностью — сывороточные, яичные, говяжьи. Но если вы являетесь вегетарианцем или вам не хватает также и растительного белка, отличным выбором для набора массы станут гороховые и рисовые концентраты, обладающие отличным набором аминокислот, достаточно приемлемой калорийностью и великолепной абсорбцией. Соевые хоть и стоят дешевле, но наименее предпочтительны по БАЦ и к тому же, они низкокалорийны.

Нельзя пренебрегать и казеином. Этот протеин для эктоморфа необходим для ночной защиты от катаболизма — разрушения с таким трудом набранной мышечной массы. Он будет постепенно подпитывать мускулатуру аминокислотами от 8 до 12 часов.

Комплексные протеины считаются самыми эффективными при наборе массы — они сочетают несколько видов белка, в комплексе, отлично дополняющих друг друга.

Перед тем, как выбрать высокобелковую смесь для набора веса рекомендуется тщательно рассчитать суточный калораж питания и ни в коем случае его не превышать, иначе, следующая проблем с которой вы будете бороться — ожирение.

Важно помнить, что покрывать потребности одними лишь добавками, ни в коем случае нельзя. На их потребление может приходиться не более 50% суточного рациона питания.

(No Ratings Yet)

Загрузка...