Креатин в порошке

Также как и большинство препаратов любого другого спортпита, креатин может быть в порошке либо капсульной формы. Как правило, порошковый креатин стоит намного дешевле, связано это с меньшими затратами в производстве, состав же у них, абсолютно идентичен. Именно поэтому он гораздо более популярен среди спортсменов, не смотря на сложность наведения, ведь из-за его быстрой буферизации в жидкостях, вдали от дома, добавку приходится наводить непосредственно на месте.

Следует отметить, что очень важно знать, как применять креатин в порошке правильно — как его лучше разводить и с чем, в каких порционных дозировках.

Как правильно пить креатин

Добавку обычно пьют либо с загрузкой, либо без нее. Однако загрузочный метод, в ходе исследований не доказал своей эффективности, поэтому все же лучше остановиться на стандартном приеме и сэкономить деньги.

Взрослому активному человеку, в течение 14-15 дней, вполне достаточно выпивать 5 грамм чистого вещества в сутки. В этом случае, спустя 2 недели, мышечная масса будет в достаточных количествах загружена им с минимальными потерями. По прошествии этого времени, ежедневно либо только в тренировочные дни, можно поддерживать массу 2-3 граммами креатина в сутки.

После 30-40 дней приема, необходимо сделать креатинопаузу как минимум на месяц, чтобы организм не привык к его легкому ежедневному получению и не перестал его самосинтезировать.

Разводят добавку в теплой воде, в количестве не менее 250 мл. Разводится она не очень легко, исключая креатин моногидрат в порошке, поэтому будьте внимательны и промешивайте хорошо, до исчезновения комочков. После тренинга актуально улучшить его транспорт в мышечную массу, какими либо инсулиновыми стимуляторами — углеводами, белками, BCAA, как минимум в таких количествах:

• Углеводы (простые сахара) — 10-15 г

• Быстрые белки — от 15 до 30 г

• Аминокислоты — 5-15 г

Можно также запивать добавку соком, компотом, подслащенной водой или смешивать с гейнерами, протеинами, аминокомплексами. Исключение составляют предтреники — в их составе уже присутствует транспортная система, поэтому инсулин в дополнительной стимуляции не нуждается.

Обязательно, во избежание нарушения водного баланса и улучшения абсорбции добавки, правильный прием креатина в порошке лучше всего сопровождать большими объемами жидкостей. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в сутки.

Самые часто задаваемые вопросы

— Когда начинает действовать креатин в порошке?

Ощутимый результат от приема креатина, порошкового либо капсульного вы почувствуете лишь спустя пару недель. Усваивается же он, где то примерно спустя полчаса после применения.

— Можно ли креатин глотать порошком?

Любая порошковая добавка требует разведения жидкостями. Во-первых, креатин очень плохо в сухом виде дойдет до желудка, во-вторых, может произойти обезвоживание организма, в-третьих, абсорбция будет ничтожной, да и проблемы со здоровьем ЖКТ это может вызвать.

— Чем запивать креатин моногидрат порошок?

Креатин моногидрат, также как и любой другой креатин лучше всего сопровождать жидкостями либо препаратами, стимулирующими инсулин. Таким образом, он более быстро и полноценно достигнет конечной точки дислокации — мышечной массы.

(No Ratings Yet)

Загрузка...