Креатин и BCAA
В этой статье мы рассмотрим, можно ли смешивать креатин с bcaa и если «да», как это правильно делать.
Для начала разберемся, что это за добавки.
БЦАА, помимо роли в синтезе других аминокислот и участия в построении мышечного белка, также способствуют восполнению энергозапасов, через АТФ и оказывает прекурсное влияние на образование глютамина, аланина.
Сочетание креатина и БЦАА
Не следует выбирать что пить: bcaa или креатин, в комплексе они, несмотря на схожие задачи, не конфликтуют, а напротив, усиливают эффективность применения друг друга.
И не нужно никакой особой доказательной базы отсутствия побочек при совмещении, взять хотя бы обычное мясо, которое мы едим в стандартном рационе питания. В нем есть оба этих компонента и после употребления данного продукта, никаких негативных эффектов мы не ощущаем. Да и в строении мышечной массы креатин и bcaa вместе прекрасно взаимодействуют, а первый еще и «дочерняя» аминокарбоновая кислота глицина, аргинина, метионина.
Обе добавки часто присутствуют в составах пред- и посттренировочных препаратов, либо дополняют комплексы друг друга.
Сочетание добавок не только оптимально, но еще и целесообразно. Дело в том, что даже моногидрат креатина сам по себе абсорбируется не лучшим образом. Для его качественного усвоения желательно стимулировать транспортную кровеносную систему — гормон инсулин. Сделать это могут углеводные смеси, аминокислоты, протеины и как раз пептидная цепь лейцин/валин/изолейцин, в порции от 4 до 8 грамм.
Таким образом, перед, либо лучше после тренинга, можно успешно сочетать bcaa и креатин.
Совмещение с другим спортпитом
Однако в тоже время, происходит обычно прием и других добавок. Как же правильно выстроить курс спортивной диеты?
Специалисты не сходятся в едином схематическом мнении совмещения, однако стандартно, принимать креатин, гейнер, протеин и bcaa можно согласно логическому принципу воздействия компонентов.
Через полчаса после занятий выпить в отдельности либо в одном коктейле:
- При наборе массы — гейнер, креатин и бцаа
- В остальных программах — бцаа и креатин, а спустя полчаса — протеин.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(2 votes, average: 3,00 out of 5)
Загрузка...
