Казеин на сушке

Сушка — это сложнейший период в программе тренинга для каждого спортсмена. Вопреки сложившемуся заблуждению, это не общее снижение веса тела, такие тренировки направлены, прежде всего, на снижение жировой прослойки в мышечных тканях, прорисовку рельефа мускулатуры.

И также как при других задачах, атлетам в этот период категорически не рекомендовано пренебрегать белками, как быстрыми, так и медленными. И если с первыми все понятно — они обеспечивают мгновенную подпитку мышечной массы в период острого белкового голода — утром и после тренировки, то, какое значение имеет казеиновый протеин при сушке?

Казеин и его польза при сушке тела

Чтобы обрести красивый рельеф тела, атлет должен:

• Много и качественно работать над ним
• Соблюдать низкоуглеводную диету
• Обеспечивать мышцам круглосуточную защиту от катаболизма
• Способствовать роту и развитию мускулатуры

Казеин — медленный белок, при поступлении в организм, он оседает плотным комком в желудке, который в течение длительного времени, без проблем для пищеварения, переваривается, попутно снабжая мышцы полноценным протеиногенным аминопрофилем. Таким образом, вы можете около 8 часов обходиться без пищи и при этом не испытывать белкового голода и даже сильнейшего желания перекусить и при этом, ваши мышцы продолжат свой рост и восстановление.

Однако не следует этим злоупотреблять — полноценное 3-4-разовое питание необходимо даже в период жиросжигания и пить вместо еды казеин при сушке можно лишь в том случае, когда обстоятельства к этому вынуждают. Ну и также можно применять его как единоразовый заменитель питания в течение дня. Это значительно поможет, сохранив анаболический пул, снизить приток калорий в организм.

Принимая казеин на сушке на ночь, вы обеспечите приток аминокислот в мышечную массу на всю продолжительность сна — от 8-12 часов. В период, когда не совершается никаких активных действий, мускулатуре достаточно получать небольшие порции белка для питания, главное, что при этом не создается белковое окно, которое чревато катаболизмом и мускулы находятся под надежной защитой всю ночь.

Как правильно употреблять

Каждую добавку необходимо правильно употреблять, поэтому очень важно знать, как принимать казеин на сушке.

Прием делится на 2-3 стандартные порции по 20 грамм:

• За час перед тренировкой
• В течение дня
• Перед сном

При этом не рекомендуется игнорировать быстрые белки и принимать их либо в комплексе, либо по отдельности утром и после тренинга.

Однако старайтесь не превышать стандартную норму белка, установленную спортивными диетологами. Рассчитать ее просто, используя формулу — 2 г х каждый кг веса тела.

(No Ratings Yet)

Загрузка...