BCAA и гейнер

Атлеты часто употребляют сразу несколько совместимых добавок спортивного питания. Но можно ли принимать комплексы BCAA и гейнер одновременно, возрастет ли при этом эффективность препаратов и не станет ли угрозой здоровью спортсмена такое сочетание, мы и рассмотрим в этой статье.

Чем отличается гейнер от BCAA

Для начала разберемся, что такое гейнер и что такое BCAA и чем они отличаются.

Гейнеры — углеводно-белковые добавки для наращивания объема мышечной массы у худощавых людей и природных эктоморфов.

BCAA — валин/лейцин/изолейцин, как известно, 3 наиважнейшие аминокислоты для тканей и клеток мышц. Именно из них на треть состоят клетки мускул, и обойтись их рост и развитие без этой цепочки не смогут. Кроме того, данные вещества стабилизируют анаболический фон, подавляют катаболизм, стабилизируют метаболизм и выполняют еще множество важнейших функций.

В состав гейнеров входят протеины, белки, которые в свою очередь состоят из 20 аминокислот, в том числе незаменимых компонентов BCAA (только в небольших количествах). По сути, многие функции у этих 2 продуктов можно сказать одинаковые:

• Рост мускулатуры

• Стимуляция инсулина

• Препятствие катаболизму

• Восстановление в посттренировочный период

• Восполнение энергозапасов

Различие в том, что BCAA используются при разных тренинг-циклах как мощное анаболическое средство, а основная цель употребления гейнеров — прирост массы и увеличение калоража питания. Таким образом, при том, что BCAA содержится в небольших количествах в углеводно-протеиновых добавках и при некоторых общих чертах взаимодействия, это 2 совершенно разных продукта спортивного питания.

Что лучше гейнер или BCAA?

Гейнеры, как уже было сказано выше — эффективный продукт для набора массы при помощи высокой калорийности и быстрого восполнения энергозапасов. Разумеется, BCAA с этой задачей справиться не под силу. Но и большинство гейнеров не содержат валин/лейцин/изолейцин в должных количествах, позволяющих восполнить суточную норму этих веществ. Так что, вместо того, чтобы бессмысленно рассуждать что лучше БЦАА или гейнер — лучше всего совместить эти 2 продукта в спортпит меню и взаимно усилить эффект от обеих добавок.

Как совмещать гейнер и BCAA?

Очень часто вы можете встретить комплексы BCAA вместе с гейнером. Их принимают, соблюдая инструкцию на упаковке и индивидуальные дозировки.

А можно ли смешивать гейнер с BCAA, как отдельные продукты и как вообще составить правильную схему их приема?

Разобраться в этом, помогут следующие рекомендации:

• Утром, после того как вы проснулись, выпейте порцию аминокислот, чтобы удовлетворить мышечный голод.

• За час до тренинга примите гейнер на сложных углеводах, чтобы на весь период занятий спортом обеспечить должный энергозапас организма (но делать это можно лишь в том случае, если атлет не склонен к набору жировой массы).

После тренировки, принимайте добавки в следующем порядке:

• Через 20-30 минут, выпейте гейнер — это удовлетворит углеводно-белковый голод.

• Спустя еще 20 минут, примите BCAA, для усиления восстановительных процессов и роста мышечных тканей. Если ваш гейнер содержит незначительное количество протеина, допустимо принимать BCAA и гейнер одновременно.

• Перед сном также рекомендуется принять BCAA, чтобы обеспечить мышцы стройматериалом.

При этом следует учесть, что все эти рекомендации стандартны и не могут учитывать вид потребляемой продукции и индивидуальные дозировки отдельных компонентов. Поэтому, составляя схему приема, учтите все эти нюансы и соблюдайте рекомендации по суточной норме приема.

(No Ratings Yet)

Загрузка...