Загрузка креатином

В комплексе с активным тренингом, самой востребованной добавкой спортпита, является креатин моногидрат. Его применение отражается на множестве спортивных показателей, таких как:

• Повышение работоспособности
• Увеличение силы
• Продуктивной накачке мышечной массы
• Ускорении восстановления и энергообмена
• Регулировке ЦНС

Долгое время, креатин ошибочно принимали за допинговое средство, учитывая его высочайшую эффективность. Но это вещество, образуется в каждом человеке при помощи естественных аминокислот — глицина, аргинина, метионина и добавка, не более чем источник дополнительного его потребления.

Виды приема креатина

Для того чтобы достичь в приеме креатина максимальных результатов, используется одна из 2 схем — загрузочная фаза и стандартное употребление добавки без загрузки.

Существует масса споров, стоит ли делать загрузку креатином из-за возможных последствий. Отрицательный показатель такого применения, на самом деле зависит от особенностей организма самого атлета — здоровья почек и допустимости возможного набора веса. В остальном, если схема креатиновой загрузки, соблюдается в точности с рекомендациями, атлет очень быстро получает желаемый результат — накаченные рельефные мышцы, в самые кратчайшие сроки. Поэтому, нужна ли загрузка креатином или атлет согласен на более продолжительный, но зато безопасный и не менее продуктивный пампинг без нее — индивидуальное решение каждого спортсмена.

К слову, большая часть потребителей, согласно отзывам, довольны ускоренным темпом приема добавки и подтверждают, что креатиновая загрузка, действительно ощутимо повышает эффективность тренинга.

Но прежде чем начать принимать добавку, важно узнать, как делать загрузку креатином моногидратом правильно и без вреда для здоровья.

Схема загрузки креатином

В период загрузки креатином моногидратом, обязательно следует исключить из рациона кофеин и алкоголь, так как это может навредить организму и значительно снизить эффективность смеси.

Увеличенная норма приема препарата, подразумевает 4-разовое употребление между приемами пищи, в порциях по 5 грамм. Один прием, должен быть отведен на посттренировочный период. Остальные, равномерно распределены в течение дня. Таким образом, должна проходить первая загрузочная неделя креатином.

На второй неделе, оптимальная дозировка продукта, снижается до 2-3 грамм, при одноразовом приеме после тренинга и продолжается в тех-же пропорциях на протяжении еще 3 недель. После этого, стоит сделать перерыв на месяц, так как иначе, добавка действовать перестанет.

Креатиновая загрузка принесет ожидаемый эффект, если продукт будет приниматься с подслащенной жидкостью, соком, быстрыми белками. Существует также смесь с особой транспортной системой, основанной на BCAA, углеводах либо белковых препаратах стимулирующих инсулин, так как фаза загрузки креатином должна проходить с максимальным усвоением.

Преимущество такой схемы потребления, в максимально быстром усилении пампинг-эффекта. Однако, учитывая противопоказания, прием креатина с загрузкой, должен проходить исключительно после одобрения врача.

(No Ratings Yet)

Загрузка...