Схема приема креатина

Многие атлеты принимают креатин, в качестве добавки к рациону спортивной диеты. Это мощнейшее вещество, вкупе с усиленным тренингом, обеспечивает максимальный пампинг эффект и скорейшее посттренировочное восстановление даже после самых изнуряющих занятий. Однако лишь грамотно составленная схема приема креатина моногидрата — залог успешного тренинга.

Прежде чем составлять график потребления добавки, необходимо определиться, нужна ли загрузка или нет. Загрузочная фаза помогает быстрее достичь желаемых результатов, однако большие дозы препарата, повышают риск развития побочных эффектов, а кроме того, увеличиваются расходы на продукт. Без загрузки, ожидание эффекта будет более долгосрочным, однако это самый экономный и безопасный метод употребления.

Прием с загрузкой и без

Правильная схема приема креатина моногидрата с загрузкой, подразумевает употребление креатина 4 раза в день по 5 грамм на порцию, в течение 7-8 дней. По окончанию загрузочной недели, дозировка снижается до 2 грамм в сутки, преимущественно после тренинга. Такой усиленный прием, у спортсменов не страдающих серьезными заболеваниями почек, не вызывает никаких побочных осложнений. Общий курс приема составляет 35-40 дней, после чего следует сделать перерыв на месяц, во избежание снижения синтеза естественного креатина в организме.

Для тех, кто выбрал потребление без загрузки, оптимальная схема приема креатина, состоит из 60-дневного курса по 5-6 грамм смеси за сутки.

Употребление в дни отдыха, целесообразно в утреннее время, когда в организме повышена концентрация соматотропина, при этом порция составляет всего 2 грамма.

Креатин лучше всего усваивается в комплексе с транспортной системой, стимулирующей инсулин — аминокислотами, белковыми смесями, гейнерами, в количестве до 20 г. Но если их нет в запасах, можно просто подсластить коктейль сахаром, либо развести добавку соком/компотом, то есть жидкостями или смесями, в которых быстрых углеводов будет не менее 20 грамм. Запивается креатин большим количеством жидкости — 1-1,5 стакана.

Даже самая лучшая, идеальная схема приема креатина моногидрата не подразумевает отказа от естественного питания. Обязательно, в комплексе с тренингом и потреблением добавки, нужно принимать здоровую пищу из стандартного рациона.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Оцените статью: 1 звезда