Спортивное питание для роста мышц

Многие атлеты, начиная заниматься спортом, сталкиваются с остановкой роста мышц. Связано это может быть с тренировочным плато, в этом случае, достаточно будет просто сменить программу тренировок или же, с нехваткой питательных веществ для построения, восстановления и увеличения тканей. Вот для таких спортсменов и для начинающих спортпит для роста мышц — единственное решение, которое сможет помочь в достижении поставленных целей.

Питание для роста мышц

Сами по себе мышцы не растут. Для это им нужны:

• Энергия, которая не только позволяет проводить тренинг с большей интенсивностью и подавлять катаболическую усталость, но и транспортировать в ткани и волокна питательные вещества. Основными энергоисточниками являются белки, углеводы, жиры (БУЖ).

• Белок. Во время занятий спортом, происходит гипертрофия мышц, требующая стройматериал для их увеличения, а также восстановления поврежденных тканей. Этим стройматериалом является белок, состоящий из 20 протеиногенных аминокислот.

• В построении мышечных клеток также участвует масса других вспомогательных веществ, например, витамины, минералы.

Все эти элементы — расходные, во время занятий спортом, организм активно использует свои запасы. И если вовремя их не восполнить, он начинает расщеплять мышечный белок, перерабатывая его в энергию, необходимую для восстановления. Чтобы этого не произошло важно принимать правильное спортивное питание для роста мышц — протеины, аминокислоты, гейнеры.

Протеины

Протеины — это высокобелковые смеси, состоящие из концентрированных вытяжек животного либо растительного происхождения. По скорости усвоения различают быстрые и медленные протеины. Быстрые начинают действовать практически мгновенно после употребления, поэтому они идеально подходят в утреннее время, до и после тренинга, когда необходимо срочно насытить мышцы. Самым лучшим быстрым протеином является сывороточный, так как у него высочайшая БАЦ, а кроме того, он наиболее близок по аминопрофилю к составу мышечного белка.

На втором месте по эффективности для роста и для восстановления мышц спортивное питание — яичный альбумин (альбумин — это водорастворимый белок). Он обладает всеми преимуществами сывороточного и его единственным минусом является высокая цена.

Медленные, расщепляются постепенно, подпитывая мышцы в течение длительного времени, поэтому они подходят для приема в ночное время и в любой другой период, когда нет возможности перекусить. Ведь ночью, мускулы продолжают расти, для их качественного увеличения, защиты от катаболизма и для восстановления мышц, спортивное питание также необходимо. Самым эффективным по воздействию является казеинат кальция.

Растительные белки, например, соевый, менее ценны по биологическим параметрам, однако они являются отличной альтернативой животным протеинам для атлетов вегетарианцев.

Комплексные содержат сразу несколько видов белка, и они считаются лучшими, так как сочетают в себе преимущества и быстрых и медленных протеинов.

Процесс выделения белка достаточно сложен технологически, но основное значение имеет степень очистки белка.  Так различают:

• Концентрат — белковая составляющая от 70 до 90%, получают его в процессе микрофильтрации. Таким образом, в белке остается достаточно большое количество жиров, углеводов и прочих веществ. Используется при наборе массы.

• Изолят — от 95-98% чистого белка. Протеиновое спортивное питание для быстрого наращивания мышц, на основе изолята, является самым востребованным из-за высокого качества белка и невысокой стоимости.

• Гидролизат может содержать до 100% очищенного протеина, но он неприятен на вкус и дорого стоит.

BCAA

Аминокислоты BCAA — спортивное питание для мышечного роста, состоящее из валина, лейцина, изолейцина — незаменимых элементов, получить которые, можно исключительно с пищей. Именно это спорт питание для роста мышц особенно важно, так как 3 аминокислоты из которых оно состоит, наиболее активно участвуют в пампинге и регенерации тканей.

Сочетать BCAA можно с любой спортпит добавкой.

Гейнеры

Углеводно-белковые коктейли (гейнеры) — спортивное питание для роста мышц и повышения суточного калоража для худощавых атлетов-эктоморфов. Содержат в больших количествах углеводы (основной энергоисточник) и белки. Их принимают атлеты не склонные к полноте для восполнения энергозапасов организма, преимущественно в посттренировочный период. Таким образом, углеводы подавляют усталость и нормализуют энергообмен, подавляя катаболизм и подготавливая почву для качественной абсорбции протеина.

Перед тем как начать прием любой добавки для роста мышц, важно рассчитать индивидуальную суточную норму калорийности и питательных веществ. Следует также тщательно соблюдать инструкции по приготовлению и употреблению готовой смеси.

Самые часто задаваемые вопросы

— Как выбрать спортивное питание для роста мышц?

Чтобы выбрать какое спортивное питание для роста мышц вам подходит более всего, необходимо определиться, какие именно препараты вам нужны. Это зависит от потребностей организма, возрастных параметров, интенсивности тренинга, особенностей здоровья. Для начала, можно посоветоваться с доктором или тренером, почитать рекомендации опытных специалистов на онлайн-форумах.

Ваш выбор спортивного питания для роста мышц должен также основываться на популярности и авторитетности бренда. Чтобы не ошибиться, не экспериментируйте, выбирайте продукцию известных производителей.

— Как пить спортпит для роста мышц?

Употреблять добавки для эффективного пампинга, следует, соблюдая инструкции на упаковке и индивидуальную суточную норму. Что касается протеинов, их принимают из расчета 2г/кг веса тела трижды в день — утром, перед или после тренировки — быстрые, на ночь медленные.

(No Ratings Yet)

Загрузка...