Протеины для набора мышечной массы

Здоровое питание — важнейшая составляющая тренировочной программы на увеличение мускулатуры. Каждый начинающий спортсмен должен выбрать правильную тренинг-диету, которая зависит, прежде всего, от особенностей его организма и очень важно вместе с обычной пищей, ввести в свой рацион спортивное питание. В первую очередь, нужно подобрать хороший протеин для набора мышечной массы, ведь она на 75% состоит из белков.

Попробуем разобраться, как выбрать идеальную добавку, которая станет незаменимым помощником каждого эктоморфа.

Содержание

1 Какой протеин лучше выбрать для набора мышечной массы?
2 Лучший протеин для набора сухой мышечной массы
3 Рейтинг Топ-10 протеинов для набора мышечной массы 2015-2016

Какой протеин лучше выбрать для набора мышечной массы?

Практически каждая белковая смесь подходит для данной тренинг-цели. Но попробуем разобраться какие протеины лучше для набора мышечной массы худощавым атлетам.

Они бывают на основе:

Растительных компонентов

Вытяжек животного происхождения

Комплексных компонентов (то есть, когда один препарат состоит сразу из нескольких видов белков)

По скорости абсорбции выделяют протеины:

Быстрые, для немедленного утоления белкового голода
Медленные — для постепенного обеспечения аминокислотами, в период длительного нахождения спортсмена без пищи (например, в поездке либо в ночное время)

Каждый вид протеина обладает определенной биологической ценностью и самый лучший (эффективный) протеин для набора мышечной массы — сывороточный, так как у него богатейший аминопрофиль, по составу практически идентичный мышечному, а также быстрое, полноценное усвоение.

Можно сказать, что и яичный альбумин столь же ценен для мускулатуры, особенно, если учесть содержание в нем Омега3 ненасыщенных жирных кислот, но стоит он несколько дороже сывороточного.

Яичный и сывороточный протеины — быстрые добавки для утоления белкового голода в утреннее, дневное и вечернее время.

Казеинат кальция — «ночная» добавка. Он усваивается часов 8-12, не оставляя никакой тяжести в желудке. Но его также можно потреблять и днем, когда нет возможности поесть, тогда он поможет сохранить мышцы и защитить их от катаболизма. В предтренировочный и посттренировочный период он все-же не подходит, ведь в это время, появляется необходимость в срочном восполнении запасов.

Комплексные смеси состоят из различных видов белков медленной и быстрой абсорбции, что позволяет им сочетать достоинства каждого вида.

Что касается растительных продуктов, они низкокалорийны и обладают меньшей БАЦ, в сравнение с добюавками животного происхождения. Их употребляют в основном при тренинге на снижение веса и в качестве вегетарианского спортивного питания.

Итак, выбирая какой протеин лучше для набора мышечной массы, мы остановимся на сывороточном протеине.

Лучший протеин для набора сухой мышечной массы

Когда сочетаются обычная пища и высокоуглеводная диета, очень сложно избежать появления жировых прослоек и набрать хотя бы преимущественно, сухую массу.

К сожалению, практически все протеины могут навредить фигуре, если не знать, что по степени очистки от примесей, протеины могут быть в виде:

Концентратов — от 80% чистого белка, остальное занимают углеводы, жиры и прочие «лишние» компоненты
Изолятов — до 98%
Гидролизатов — до 100%, но главный минус их в значительной стоимости и противноватом привкусе

Если у атлета идет упорный недобор калорий и чрезмерно хороший метаболизм, концентраты протеинов — это именно то, что ему нужно. Но если цель — просто набрать мышечную массу, по возможности максимально «сухую», чтобы не мучить себя потом еще и тренинг-циклом на сушку, лучше всего выбирать изоляты сыворотки.

Рейтинг Топ-10 протеинов для набора мышечной массы 2015-2016

Чтобы выбрать максимально достойную по качеству смесь, можно обратить внимание на рейтинг изолятов 2015-2016, составленный на основе отзывов потребителей, мнения экспертов и соотношения цена/состав.

Лучшие изоляты сыворотки. Топ-10 добавок: