Протеины для девушек
Протеиновые коктейли для девушек также важны, как и для мужчин. Состоят эти смеси из очищенного белка, полученного в результате сложной технологии вытяжки из сырья природного происхождения. Обычно это сыворотка молока, яйца, соя, горох, говядина, рис, то есть те продукты, которые присутствуют в стандартном меню любого человека. Делается это для того, чтобы восполнить дневную потребность атлетов в аминокислотах, как заменимых, так и незаменимых.
И хотя многие сомневаются — можно ли девушкам пить протеин, добавки не только не принесут никакого вреда, но и существенно помогут в достижении поставленной тренинг-задачи. Конечно, эффективна смесь будет исключительно при соблюдении рекомендаций врача, производителя и тренера, потому что нужно знать, как разводить порошковые формы, как рассчитать суточную потребность при той или иной пампинг цели. Рассмотрим, для чего нужен протеин девушкам.
Содержание
Польза протеина
Белковые смеси — незаменимый источник важнейших протеиногенных аминокислот. Попадая в желудок, они абсорбируются и по кровеносной транспортной системе отправляются в мышечное депо.
При грамотном потреблении и соблюдении нормы, около 1,5-2 грамм на кг веса тела, они способствуют:
- Мгновенной анаболической поддержке
- Подавлению катаболизма
- Формированию рельефа
- Росту и развитию мускулатуры
- Повышению активности мозга
- Быстрому восстановлению
- Качественному энергообмену
Как выбрать протеин
Чтобы разобраться какой протеин для девушек лучше выбрать, важно знать основные свойства каждого из них. Итак, самые популярные добавки:
-
Сывороточные. Обладают высочайшей БАЦ. Очень быстро усваиваются и утоляют белковый голод. Идеальны в посттренировочный период для восполнения белкового окна.
Яичные. Средняя скорость абсорбции, полноценное усвоение. - Соевые. В составе имеют фитоэстрогены, положительно влияющие на гормональный фон. Самые бюджетные, но при этом имеют наихудший белковый состав. Медленно абсорбируются.
- Казеиновые. Самый лучший «ночной» протеин для набора мышечной массы для девушек, похудения, работы на сушку. Скорость усвоения — 6-8 часов.
Для девушек протеиновые коктейли нужно выбирать с учетом телосложения. Если есть проблемы с лишним весом, нужно брать изоляты, они лучше других очищены и практически не имеют углеводов/жиров в составе. Можно приобрести и гидролизат — такие смеси вообще 100%, но стоят они дороже и, кроме того, практически всегда неприятны на вкус.
Для набора веса
Для снижения веса
Как принимать
На упаковках спортпит питания, практически всегда указывается информация о том, как девушкам пить протеин конкретной марки и в какой дозировке. Обычно это грамм 20 сухой смеси для роста и набора мышц, а также 15 — при похудении.
- Быстрые протеины пьют утром, перед и сразу после тренировки. Медленные — перед сном и вместо одного приема пищи.
- Порошковую форму разбавляют жидкостью комнатной температуры — это оптимально для желудка, растворения продукта, а кроме того, не денатурирует белок. При этом это может быть вода кипяченая, сок, молоко, кефир либо компот.
- Комбинировать добавку можно с креатином, BCAA, витаминами, минералами, карнитином, гейнерами, средствами для суставов и связок — в общем, практически со всеми препаратами спортпита.
Рейтинг протеинов
Чтобы выбрать лучший протеин для девушек, можно обратить внимание на рейтинг лучших добавок. В нем собраны самые высококачественные протеины для девушек, по отзывам, составу, стоимости и качеству.
ТОП лучших протеинов:
- Protein Delite Scitec Nutrition
- FitMiss Delight MusclePharm
- Ultra Loss Shake BioTech
- Micellar Casein Ostrovit
- Prostar 100% Whey Protein Ultimate Nutrition
- Triple whey protein Power System
- Zero Carb VPX
- Iso Sensation Ultimate Nutrition
- 100% Pure Platinum Whey SAN
- Triple whey protein Power System
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(20 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
