Можно ли накачаться без протеина

Прием высокобелковых смесей — очень важная часть рациона спортивного питания атлетов. Каждый знает, что обязательно нужно употреблять их утром, через полчаса после пробуждения и перед сном (в виде казеина), но в течение дня, когда пить протеин до тренировки или после тренировки?

Белок перед занятиями спортом

Примерно за 2 — 2,5 часа до занятий, очень важно перекусить полноценной пищей. Игнорировать здоровое питание, даже при наличии в рационе спортпита, ни в коем случае нельзя. Но рассмотрим, нужно ли пить протеин перед тренировкой и если да, то зачем?

За 30-40 минут перед тренингом, необходимо принять порцию быстрой высокобелковой смеси. Лучше всего, если это будет насыщенный BCAA сывороточный протеин. Триада незаменимых аминокислот, составляют треть строения мышечной ткани и являются основным энергоисточником при ее интенсивной работе. Во время активного расхода аминокислот, если их концентрация в крови не пиковая, может наступить катаболизм, организм начнет деградацию мышечного белка, расщепляя его для своих энергонужд. Чтобы этого избежать, обязательно принимайте белковые добавки перед тренингом.

Белок после занятий спортом

Самое коварное время для организма спортсмена — посттренировочное. На исходе гликогеновые ресурсы, сахар в крови сильно падает, аминокислотный запас фактически исчерпан. Наступает так называемый белково-углеводный голод — когда нет ни энергии, ни стройматериала для регенерации и роста мускул, да и просто восстановления в целом, подавления усталости. И тогда, чтобы хоть как то поддержать жизнедеятельность, организм начинает расщеплять естественные ресурсы — мышечный белок на энергонужды. Этот процесс называется катаболизмом и если вовремя не пополнить запасы и не выпить гейнер либо белковый коктейль после тренировки для роста мышц и их восстановления, занятия пройдут впустую.

Если говорить о том, через сколько после тренировки принимать протеиновый коктейль, то это примерно 20-30 минут, когда организм «успокоится» и сможет сконцентрироваться на усвоении питательных веществ.

Если вы набираете массу, целесообразно употребить гейнер на быстрых углеводах и белках, а также аминокислотный комплекс BCAA, если придерживаетесь программы похудения или сушки — воспользуйтесь протеином-концентратом либо изолятом, желательно сывороточным либо яичным.

Белок во время тренинга

Итак, мы разобрались, что перед и после занятий спортом, белковые добавки необходимы, но можно ли пить протеин во время тренировки? В период интенсивного физического процесса, ЖКТ достаточно сложно переваривать любую пищу, даже ту, что усваивается легко и с максимальной скоростью. Кроме того, время абсорбции быстрых протеинов — 3-4 часа, то есть, принимать дополнительную их порцию, даже нецелесообразно.

Если тренинг высокоинтенсивен, можно выпить немного углеводной жидкости — компот, подслащенную воду, для увеличения энергоресурсов. Дополнительные же белковые смеси во время тренировок организму не требуются.

(No Ratings Yet)

Загрузка...