Креатин для девушек

Сложилось распространенное предубеждение, что спортивное питание, в частности креатин, принимают исключительно мужчины. Происходит это потому, что реклама ориентирована на них, как на основных потребителей. На самом деле, протеины, гейнеры, жиросжигатели, креатин для девушек столь же важны, как и для парней. Не существует гендерного различия в потребности употребления питательных веществ ежедневно при интенсивном тренинге. С белками и углеводами, являющимися самыми распространенными компонентами добавок, в принципе все понятно — протеины строят и развивают мускулатуру, углеводы выступают как основные источники энергии. Но нужно ли пить креатин девушкам? Рассмотрим, что это за вещество и для чего необходимо его употреблять.

Что такое креатин

Креатин — аминокислота, один из расходуемых элементов скелетной мускулатуры. Он образуется при взаимодействии метионина, глицина, аргинина в печени и почках, а метаболизируется в мышечных тканях и нервных волокнах. Также креатин попадает в организм из пищи, например, мяса и морепродуктов, но самая чистая его концентрация содержится в специализированных добавках спортпита. Выведено около 14 формул на основе креатина, но креатин моногидрат для девушек, является наиболее эффективной формой, так как он лучше всего усваивается и в полном объеме попадает в мышечную массу.

Если рассуждать о том, чем полезен креатин для девушек, необходимо отметить его неоценимую роль в улучшении ресинтеза АТФ и обеспечении качественного внутриклеточного энергообмена. Также он активно участвует в синтезе протеиногенных аминокислот, создает благоприятный анаболический фон, препятствуя развитию катаболизма.

Благодаря ежедневному потреблению креатина значительно улучшаются силовые показатели и выносливость, что позволяет провести тренинг на более высоком уровне интенсивности. Эти качества особенно важны при снижении веса, поэтому креатин для похудения девушкам — незаменимый и мощный помощник в достижении красивых, рельефных форм.

Кардиопоказатели при изнуряющем тренаже, в комплексе с применением креатина, гораздо более стабильны, так как доказано, что это вещество, помогает стабилизировать аритмический фон у людей, страдающих сбоями в работе сердечнососудистой системы.

Как принимать

На упаковках препаратов, обычно указано как принимать креатин девушкам и мужчинам атлетам — в каких дозировках и сколько раз в день. Обычно, стандартная порция для женщин, несколько меньше, чем для мужчин и составляет в первые 7 дней загрузочного периода, порядка 16 грамм вещества, разделенных на 4 порции за 24 часа и еще 3 недели по 2 грамма креатина в день. Фаза без загрузки позволяет потреблять 5 грамм добавки в сутки, причем эту дозировку можно разделить на несколько приемов. Также, после месяца употребления, нужно сделать перерыв на 30-35 дней, чтобы не спровоцировать прекращение естественной выработки. Разбавляют либо запивают смесь не менее чем 1-2 стаканами жидкости — соками, компотом, молоком, подсахаренной водой.

Наводить смесь нужно непосредственно перед употреблением, так как креатин очень быстро деградирует при контакте с жидкостью. Усваивается он лучше всего с транспортной системой, особенно с быстрыми углеводами, что делает его применение более актуальным в посттренировочный период, однако в составе предтреников, девушкам креатин можно пить и за час до тренировки.

Как выбрать

Перед тем как покупать добавку, нужно посмотреть отзывы девушек о креатине на интернет-форумах, а также посоветоваться с тренером либо лечащим врачом.

(No Ratings Yet)

Загрузка...