Комплексный протеин

Атлеты для поддержания и роста мышечной массы, приобретают спортивное питание — протеины. Смеси на основе быстрых белков, обеспечивают мгновенный анаболический отклик, на медленных протеинах — питают мышцы небольшими порциями постепенно, в течение нескольких часов. Но есть и промежуточный вариант — многокомпонентные смеси. Так что такое комплексный протеин и для чего он нужен?

Комплексный протеин — микс из нескольких видов белка. Чаще всего это быстрые сывороточные и яичные добавки, а также медленные — казеиновые, молочные, соевые смеси.

Основная цель добавки — обеспечить пиковую концентрацию важнейших аминокислот в ближайшие 30-60 минут и поддерживать ее на протяжении 6-8 часов.

Используется комплексный протеин для похудения, набора массы, при формировании рельефа и интенсивном силовом либо аэробном тренинге.

Как выбрать комплексный протеин

При покупке следует ориентироваться, в первую очередь на авторитет фирмы-производителя, так как малоизвестные компании, не редко продают смеси по завышенной цене, разбавляя мизерные дозы дорогих видов белка, огромным количеством соевого.

Если выбирать — какой комплексный протеин лучше, то тут все зависит от цели тренинга. Так, для набора массы, наилучшим вариантом будет добавка содержащая концентраты наравне с более очищенными изолятами, для похудения, лучше всего использовать гидролизованную форму и опять-же изоляты.

Следует игнорировать смеси с большим содержанием соевого белка. Для этого нужно обратить внимание на его количество в составе, если, конечно, вам не нужен бюджетный вариант добавки по минимальной стоимости. Соевый белок, является наименее ценным по своим биологическим свойствам, а подчас, его неконтролируемое потребление, даже может вызвать снижение тестостерона у мужчин.

В состав добавки обязательно должны входить белки сыворотки, если у потребляющего ее атлета, нет аллергий на молочные компоненты. Сывороточные ферменты, обладают наилучшим аминокислотным составом и усваиваются более быстро и полноценно, чем аналоги.

Как употреблять

Чтобы добавка оказала максимальный пампинг эффект, нужно знать, когда и как принимать комплексный протеин.

Обычно, протеины, в своем составе имеющие медленные белки нужно пить на ночь, таким образом, обеспечив долгосрочную защиту от катаболизма и вместо одного из приемов пищи. При этом заменять обычное питание смесью, целесообразно при снижении веса, а также, когда нет возможности полноценно поесть.

Комплексный протеин для массы, обычно принимают по 30 грамм на порцию, при похудении, дозировка снижается вдвое.

Перед тренировкой можно пить комплексный протеин или сывороточный изолят. Конечно, быстрые белки предпочтительней, однако если выпить смесь на их основе нет возможности, подойдет и многокомпонентная добавка, принятая за час до начала занятий.

Рейтинг комплексных протеинов

Чтобы выбрать действительно качественную смесь, можно взглянут на рейтинг комплексных протеинов.

1. Syntha-6 BSN — лучшая матрица протеинов по качеству и отзывам потребителей.
2. Matrix Syntrax — отлично растворяется и приятен на вкус.
3. Combat Powder MusclePharm — мощная добавка, но вкус оставляет желать лучшего.
4. Protein 80 Plus Weider — надежная формула протеинов по оптимальной цене.
5. Elite 12 Hour Protein Dymatize — бюджетный вариант многокомпонентной смеси. Из плюсов — отличный состав для своей стоимости.
6. Professional Protein Power System — 5 компонентов белка в популярном и надежном препарате.
7. Probolic-SR MHP — достаточно дорогой, но очень вкусный и качественный протеин.
8. Elite Gourmet Protein от Dymatize — недорогая добавка с повышенным анаболическим воздействием.
9. Nitro Core 24 Optimum Nutrition — пищевые волокна и энзимы в составе, для улучшения абсорбции высококачественной формулы матрицы белков.
10. Elite Fusion 7 Dymatize — один из лучших сложных комплексных протеинов. В состав входят клетчатка, витамины и минералы, а также BCAA.

Выбирайте правильные белковые протеины для роста мышц и вы быстрее и легче добьетесь своих спортивных целей.

Оцените статью: (1 votes, average: 5,00 out of 5)

Загрузка...