Когда пить гейнер до или после тренировки

Если вы эктоморф и считаете, что заниматься бодибилдингом для вас бессмысленно, вы заблуждаетесь. В мире именитых эктоморфов бодибилдеров, даже больше, чем мезоморфов — это Фрэнк Зейн, Сью Гафнер, Флекс Уиллер и многие другие легендарные атлеты. Они поднялись на вершину Олимпа благодаря собственному усердию, стремлению и правильному питанию. Но когда-то, и перед ними стоял вопрос — что делать, чтобы поскорее набрать нужный объем мышечной массы при худощавом телосложении и не попасть при этом в стероидную кабалу?

Самый оптимальный выход для эктоморфов, набирать массу при помощи углеводно-белковых смесей — гейнеров, в комплексе с активным тренингом. Но когда пить гейнер до или после тренировки?

Когда принимать гейнер

В предтренировочные время, организму необходимо запастись энергией для последующих нагрузок, чтобы с полноценной отдачей выполнить все упражнения, а также белок для подпитки мышц и протекции от катаболизма. Благоприятный анаболический фон перед тренингом, способствует качественному пампингу, без энергопотерь. Поэтому, перед занятиями, за 20-30 минут, нужно выпить гейнер на медленных углеводах и быстрых белках. Медленные углеводы усваиваются постепенно, поэтому пить гейнер перед тренировкой можно не опасаясь за то, что инсулин не справится и пополнит запасы жирового депо.

Кроме того, на весь период тренинг-цикла, атлет будет обеспечен нужной энергией, которую, в отличие от эндоморфов, им черпать больше неоткуда.

Наиболее востребованным посттренировочным напитком, являются гейнеры на простых углеводах. Но можно ли пить гейнер после тренировки на простых сахарах, ведь они способствуют ожирению?

Вопреки заблуждению, мышцы во время тренинга не растут. Активный эффект пампинга и регенерация мышц проявляется после занятий спортом, когда вы их насытите стройматериалом — белком. Но для того, чтобы белок усвоился и начал действовать, организму необходимо восполнить энергозатраты. При ответе на вопрос, через сколько пить гейнер после тренировки, сомнений не возникает — практически сразу по ее окончании.

Период посттренировочного «голода» организма — белково-углеводное окно. Восполнить его необходимо как можно скорее, для защиты от катаболизма. Моносахариды в быстрых гейнерах, в минимальные сроки подавят усталость и создадут благоприятный фон для мышечного роста и анаболической реакции.

Но если есть легкая склонность к ожирению, можно принимать гейнер после тренировки с углеводами разной скорости абсорбции. При этом, целесообразно содержание быстрых в количестве, равном 30% от общей углеводной составляющей. Можно также приобрести добавку на основе быстрых, при том, что соотношение углеводы-белки будет максимально равноценным — 50/50 либо 60/40.

Как употреблять гейнер до или после тренировки, следует решать исходя из особенностей строения тела и потребности в дополнительных калориях. Если калоража из одного приема и рациона питания не хватает, вполне можно безо всякого вреда, перейти и на 2-разовый прием смеси, главное, чтобы добавка была максимально качественной.

Среди атлетов-потребителей, наивысшей популярностью пользуются продукты: