Казеин для набора массы

Спортивное питание казеин рекомендовано специалистами как универсальное средство на всех тренировочных программах.

Причин этому несколько:

• Добавка качественно препятствует катаболическому разрушению мышц
• Обладает все тем же богатым набором аминокислот (особенно BCAA), что и сывороточная
• Легко (хотя и медленно) усваивается в практически полноценном объеме

Однако, в 2011 году, Pennings B были проведены официальные исследования, доказавшие, что казеин для набора мышечной массы гораздо менее целесообразен, чем белок сыворотки, яичные или мясные смеси. С чем же это связано и действительно ли для атлетов-эктоморфов этот продукт совершенно бесполезен?

Почему казеин не подходит для добора мышц

Непосредственно на набор массы влияют:

• Увеличение калорийности питания
• Усиление продуктивности тренинга
• Стабилизированный, естественный синтез мышечных белков

А также, вовремя и в полноценном объеме заполненное белковое окно, достаточный приток необходимых аминокислот в мышечную массу во время тренировки.

Стандартный казеиновый протеин для набора массы, высвобождает аминокислоты медленно, небольшими порциями. Ту мощную дозировку, что ваш организм может получить за 2-3 часа от сывороточного, казеин отдаст всего лишь за 8-12 часов, что для повышенной активности организма, явно не подходит.

Кроме того, он подавляет аппетит, а это препятствует должному поступлению повышенного суточного калоража в организм. Это делает казеин менее целесообразным белком для набора массы, в сравнение с сывороточными белками.

Целесообразность при наборе массы

Однако известно, что данная добавка способна защитить мускулатуру от катаболизма в полноценном объеме, в периоды, когда приходится длительное время оставлять ее без питания. Например, в течение сна, продолжительность которого, в среднем равняется именно 8-10 часам.

Ни один быстрый белок на это не способен, за 5-6 часов до пробуждения, мышцы, которые ночью продолжают, пусть в несколько замедленном темпе, расти, восстанавливаться, вновь почувствуют белковый голод и могут подвергнуться неблагоприятному катаболическому воздействию. В результате, продуктивность на набор массы, существенно снизится, если пить быстрые протеины в ночь.

Кроме того, казеин богат легкодоступными кальцием и фосфором — важнейшими элементами для поддержания здоровья мускулатуры, костей, кожных покровов, мозговой деятельности, гормонального фона каждого человека.

Это означает, что казеиновая добавка, даже на данном этапе тренинг-цикла, необходима каждому худощавому атлету, чтобы сохранить анаболический пул.

Как правильно употреблять

Но как принимать казеин для набора массы правильно?

Специалисты утверждают, что разовая порция на ночь, в увеличенном количестве от 30-45 грамм (из-за медленной абсорбции, усвоится даже такой объем полноценно), существенно поможет атлетам сохранить набранную массу даже в период продолжительного сна.

В случае если долгое время приходится оставаться без пищи, дозировка креатиновой добавки составляет 30-40 грамм.

(No Ratings Yet)

Загрузка...