Как выбрать гейнер для набора массы

Гейнеры необходимы каждому атлету худощавого телосложения, испытывающему проблемы с набором мышечной массы. Состоят они из углеводов, обеспечивающих организм калориями, а, следовательно, энергией и белка, являющегося источником аминокислотного профиля, необходимого для роста и регенерации клеток мышечной структуры. Также, в них часто добавляют витамины, BCAA, креатин и минералы для повышения интенсивности тренинга, ускорения восстановления и укрепления иммунитета.

Для того чтобы понять как выбрать гейнер для набора массы, важно знать преимущества состава отдельных видов этих добавок.

Углеводы в составе смесей, могут быть медленными, быстрыми либо сбалансированными.

Медленные углеводы, способствуют длительному энергонасыщению организма, активации восстановительных процессов, а также восполнению запасов гликогена. Их применяют в предтренировочный период, чтобы во время занятий спортом, мышцы были обеспечены аминокислотным питанием, а организм был способен выносить интенсивные нагрузки, за счет прилива сил и энергии. Также их принимают раз в день, чтобы повысить калорийность рациона питания либо когда длительное время нет возможности перекусить.

Углеводы с быстрой абсорбцией, ведут к отложениям жира. И конечно, высокоуглеводные смеси, в состав которых они входят, подходят лишь для применения в посттренировочное, белково-углеводное окно, когда нужно срочно активировать рост мышц и их восстановление, а организм испытывает усталость, затратив все силы на тренинг. Но если атлет, все-же склонен к полноте, такая добавка ему не подойдет. Лучше взять комплексную, с преобладаем ди-сахаридов над простыми сахарами.

Второй важнейший компонент гейнеров — белки. Считается, что гейнер для набора массы, обязательно должен содержать протеин сыворотки, так как именно он обладает самым полноценным составом аминокислот, по строению, максимально приближенным к составу мышечного белка. Кроме того, сывороточный протеин в больших количествах содержит незаменимые BCAA, легко усваивается, не перегружая организм.

В составе гейнеров, также может быть не один, а целый комплекс различных видов белка, медленной и быстрой абсорбции для быстрого восстановления и длительного питания мышечной массы. Допускается практически любая матрица и здесь, нужно смотреть количественное содержание каждого из ферментов. Например, преобладание соевого белка, значительно понижает биологическую ценность продукта, а обилие изолята сыворотки, напротив, в разы ее повышает. Наличие-же казеина в сочетании с изолятом сыворотки, позволит обеспечить мышцы зарядом аминокислот мгновенно и на длительное время.

Если в комплексе с гейнерами не употребляются протеины, необходимо брать добавку, с высоким их содержанием в составе, например как в True Mass (BSN). Такая смесь отлично подойдет в посттренировочный период. В предтренировочный, лучше пить высокоуглеводный напиток.
Однако и нарушать суточный баланс этих компонентов, категорически нельзя.

Расчет необходимой, 24-часовой нормы производится по формулам:

• Белки — 2-3 грамма на кг веса
• Углеводы — 9-10 грамм на кг веса тела

При этом учитываются компоненты, полученные из обычной пищи + спортивное питание.

Таким образом, зная потребности организма и интенсивность тренинг-цикла, можно легко определить какой гейнер выбрать для набора массы конкретного атлета.

Если говорить о брендах, самыми высокоэффективными считаются добавки производителей Weider, MuscleTech, Optimum Nutrition, BSN, Ultimate nutrition, MHP. Существует также рейтинг спортпита, в котором подробно указаны лучшие гейнеры для набора массы от именитых компаний.

Перед покупкой, важно ознакомиться с составом, так как на отдельные компоненты могут возникать аллергические реакции, проконсультироваться с тренером и гастроэнтерологом.

(No Ratings Yet)

Загрузка...