Как правильно выбрать гейнер

Практически каждый атлет знает, что такое углеводно-белковые смеси и насколько они важны для набора мышечной массы, но далеко не все понимают как выбрать правильно гейнер из огромного ассортимента добавок, предложенных специализированными спортивными магазинами.

Чаще всего выбор гейнера основывается на его стоимости. Многие считают, что не стоит платить больше за тот или иной продукт, если компоненты в составе, практически одинаковые — углеводы, белки, жиры. Но очень важно разбираться в их видах, соотношениях и еще множестве нюансов, ведь именно от этого зависит насколько эффективен будет конечный результат — наберет ли атлет желаемый объем мышечной массы и как скоро это произойдет.

Попробуем разобраться, как выбрать хороший гейнер и на какие критерии следует обратить особое внимание.

Какой выбрать гейнер для начинающих

Если вы начинающий спортсмен с худощавым телосложением и ускоренным метаболизмом, которому очень сложно набрать из пищи стандартную норму суточного калоража, очень важно обратить внимание на углеводно-белковые смеси.

Гейнеры — элемент спортивного питания, добавка, которая состоит из углеводов, протеинов, жиров (чаще в незначительных количествах) и может содержать витамины, минералы, креатин и прочие компоненты.

Принимают гейнеры для облегченного повышения суточной калорийности, при помощи потребления чистейших компонентов, а также здорового увеличения мышечной массы без использования химически модифицированных стероидов.

То, какой гейнер лучше выбрать новичку, зависит от множества факторов:

• Время приема гейнера. Если существует потребность в дополнительной дозе калорий, гейнер можно пить 2 раза в день либо вместо одного из приемов пищи. В этом случае приобрести лучше всего добавку на основе медленных углеводов, так как простые сахара допустимы исключительно после активного тренинга, так как могут вызвать значительные жировые отложения. Кроме того, рекомендуется купить высокобелковый продукт, чтобы вместе с углеводами, в организм поступало достаточное количество белка для роста, развития и восстановления мышечной массы, а также поддержания анаболического состояния.

Однако, также важно, знать какой выбрать гейнер новичку для приема после тренировок — очень важного периода углеводно-белкового голода, когда просто необходимо восполнить энергозапасы, подавить катаболизм, активировать метаболические процессы, рост и регенерацию мышечных клеток. Самым лучшим вариантом в этом случае будет гейнер на основе комплекса углеводов с разной скоростью усвоения — простые сахара начнут действовать незамедлительно, а медленные будут поддерживать организм до следующего приема пищи и отдыха.

• Потребность в основных компонентах. Углеводы в составе гейнера могут быть простыми, сложными и комплексными. Простые углеводы, как уже было сказано выше, начинают действовать практически мгновенно, но при этом, их воздействие непродолжительно, а злоупотребление приводит к ожирению. Сложные углеводы усваиваются медленно, поэтому они наиболее предпочтительны для приема в течение дня.

Немаловажен и выбор белковой составляющей. Как известно, протеин с высочайшей БАЦ — сывороточный. Эктоморфам допустимо приобретать концентрат сыворотки, но если есть непереносимость лактозы, нужно обратить внимание на изоляты либо гидролизаты. Однако считается, что лучше всего приобретать продукт, в состав которого входит многокомпонентная белковая матрица с элементами быстрого и постепенного усвоения.

А вот какой гейнер лучше выбрать — высокобелковый или высокоуглеводный, зависит, в первую очередь от потребностей в дополнительном источнике белка. Суточная норма — 2 грамма на кг веса тела, при этом считаются поступления вещества из пищи и всего потребляемого за день спортпита. Превысить норму значительно достаточно сложно, но считается, что в одной порции продуктов, протеина должно быть не более 20 грамм. Все, что будет свыше, просто выйдет естественным путем, не принеся никакой пользы.

• Потребность в дополнительных веществах — креатине, витаминах, минералах и так далее. То есть, можно приобрести и многокомпонентный продукт, однако если вы принимаете комплекс витаминов/минералов или, скажем, отдельно креатин, нет нужды покупать комплексную добавку и наоборот, если есть легкий дефицит какого-либо питательного вещества, комплексные гейнеры станут отличным решением, так как все ингредиенты в них легкоусваиваемые и сбалансированы.

• Медицинские противопоказания. На отдельные компоненты продуктов, у некоторых атлетов могут возникать аллергические реакции, непереносимость. посэтому, если вы не очень хорошо знгаете свой организм, перед покупкой гейнера, необходимо пройти полное обследование организма в больнице.

Гейнер какой марки выбрать

Среди огромного разнообразия фирм-производителей, новичку сложно определиться какую фирму гейнера выбрать. Но соблюдая простые рекомендации, можно значительно облегчить поиск лучшего бренда:

1. Не берите продукты малоизвестных компаний. Свой выбор следует останавливать исключительно на популярных, авторитетных брендах спортпита, лишь они гаранитируют качество и эффективность своего товара.

2. Покупайте исключительно сертифицированную продукцию.

3. На выбор гейнера цена-качество должны иметь первостепенное значение. Можно приобрести добавку по сверхнизкой стоимости, но очень низкого качества либо нарваться на неоправданно дорогой продукт, по составу которого можно найти и более бюджетный аналог.

4. При покупке ориентируйтесь на онлайн-рейтинг самых лучших гейнеров.

Оцените статью: (2 votes, average: 3,50 out of 5)

Загрузка...