Как выбрать BCAA

BCAA — важнейшая спортивная добавка в рационе питания спортсменов. Состоит она, из 3 важнейших аминокарбоновых кислот, которые метаболизируются непосредственно в мышцах — лейцина, валина, изолейцина. Они составляют около 35% от всех мышечных аминокислот, оказывают ярко выраженный анаболический эффект и антикатаболическое воздействие.

BCAA универсальны для приема в любой период тренировочного цикла при работе на сушку, похудении, наборе массы и интенсивном аэробном тренинге.

Однако при современном обилии спортивного питания, важно знать какие аминокислоты бцаа лучше выбрать.

Как выбрать аминокислоты. Критерии различия разных добавок

Отличаться они могут по следующим критериям:

• Соотношение компонентов в составе. Основным веществом в BCAA, является лейцин. Его соотношение к валину и изолейцину, в комплексе 2:1:1 или 3:1:1, считается оптимальным. Именно лейцин влияет на синтез белков более других аминокислот, повышает усваиваемость белков, регулирует баланс азота. Однако, при похудении, формула может предполагать еще и повышенное содержание изолейцина.
• Порционная концентрация. Здесь все зависит от потребностей атлета. Лучше выбирать BCAA с большой концентрацией компонентов в составе, если с пищей либо другими спортивными добавками, в организм попадет недостаточное количество аминокислот.
• Форма выпуска. Наиболее актуальной является порошковая форма, так как дозировка BCAA на порцию, в порошке, обычно превышает остальные. Оптимальной считается норма от 5000 до 10 000 мг аминокислот на каждый прием до и после тренировки. Капсулы такое количество обычно не содержат. Но в дороге, для удобства употребления, лучший выбор BCAA — капсульная либо таблетированная формы.
• Добавочные компоненты в составе. В комплексе также могут присутствовать ароматизаторы и вкусовые добавки. Естественно, что концентрация незаменимых компонентов, значительно ниже при их добавлении. Однако и вкус у чистых аминокислот хуже.

Также в составе могут находиться другие виды протеиногенных аминокислот, витамины, минералы и актуальность их присутствия — расценивается исходя из суточных потребностей каждого организма. В любом случае, биологическую ценность продукта они не снижают, а даже напротив, помогают в регулировке обменных процессов, повышении иммунитета, восстановлении организма. Так, например, присутствие в добавке аргинина, значительно повышает результативность кардионагрузок.

Очень важно знать, как выбрать bcaa, с учетом суточных потребностей. Например, взрослый человек, активно занимающийся спортом, должен потреблять не менее 6-7 грамм BCAA в день. Но все-же, превышать дозировку не рекомендуется, так как это может грозить расстройствами работы ЖКТ, но в остальном, добавка абсолютна безопасна.

Бренды-производители

Также, при покупке имеет значение выбор производителя.

Наиболее востребованы и популярны препараты:

1. Xtend от SciVation
2. Intra Fuel от SAN
3. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition
4. BCAA от Weider

Если вы сомневаетесь, какие bcaa выбрать, лучше всего обратиться за советом к продавцу-консультанту либо тренеру.

(No Ratings Yet)

Загрузка...