Как принимать креатин в порошке

Креатин — в рейтинговой востребованности продуктов из рациона спортпита, уступает разве что белковым смесям.

Обязательно в комплексе с усиленным тренингом, прием креатина помогает достичь:

• Высоких показателей продуктивной силы, выносливости
• Скорейшего восстановления
• Регулировке ЦНС
• Формирования рельефа тела
• Прироста сухой массы мышц

Креатин — продукт взаимодействия глицина, аргинина, метионина. Он присутствует в мышцах, в количестве 100-140 грамм и способен к самосинтезу. Однако при изнуряющем тренинге, этого не всегда недостаточно. Поэтому атлеты, пьют креатиновую смесь в чистом виде, в качестве добавочной порции к естественному питанию.
Существует множество видов этого препарата, тем не менее, моногидратная форма, наиболее востребована и эффективна. Моногидрат медленнее прочих распадается в креатинин и транспортируется в мышечные массы в полном объеме.

Наиболее популярен прием креатина в порошке, считается, что он обладает большей порционной дозировкой, да и стоит дешевле прочих. Добавка в капсулах, чаще всего используется в дороге, когда нет возможности развести полноценный коктейль.

Как принимать

Чтобы смесь оправдала ожидаемые результаты и принесла пользу, нужно знать, как принимать креатин моногидрат в порошке.

Моногидрат креатина целесообразнее пить в посттренировочное окно. Его обязательно нужно запивать водой, не менее 200 мл за один прием.

Желательно жидкость сдобрить сахаром, сиропом, медом либо использовать сок.

Изготовленный коктейль следует выпить сразу, ведь креатин подлежит распаду в жидкостях и теряет свойства, через 25-30 минут после наведения.

Нецелесообразно употреблять кофеин в любом виде, в момент абсорбции креатинсодержащей добавки, так как они плохо контактируют.

Для наилучшей абсорбции, правильный прием креатина моногидрата в порошке должен быть дополнен какими-либо веществами, стимулирующими секрецию инсулина — углеводами (простые сахара 10-20 г), белками (20 грамм), аминокислотами (BCAA).

Существуют также 2 схемы приема креатина — с загрузкой и без нее.

С загрузкой, в течение 7 дней, его следует употреблять по 5 грамм 4 раза в день, в промежутках между обычной едой. 1 порция при этом, должна приходиться на посттренировочный период.

Начиная со следующей недели, целесообразно снизить дозировку до 2-3 грамм в сутки, принимая добавку после тренинга либо утром в дни восстановления.
Курс приема креатина с загрузкой — 30-35 дней.

Без загрузки, правильно пить креатин моногидрат в порошке, в количестве 5-6 грамм один раз в сутки. Курс употребления препарата, длится около 2 месяцев и по их прошествии, дней на 20-30, нужно сделать перерыв.

Существует множество споров, как правильно употреблять креатин в порошке.

Когда атлет желает достичь скорейших результатов, верным решением будет соблюдать загрузочную фазу, при условии, что спортсмен готов к последствиям — возможному, но незначительному повышению веса.

Оцените статью: (2 votes, average: 3,50 out of 5)

Загрузка...