Как принимать гейнер правильно

Гейнеры — одна из самых востребованных категорий элементов спортивного питания. Они состоят из комбинированной триады — преимущественно углеводов и белков, а также жиров в незначительных количествах. В отдельных случаях, дополняются комплексами аминокислот, макро-/микроэлементов и витаминов.

Мезоморфам склонным к полноте и эндоморфам, при сушке, работе на рельеф и похудении, злоупотреблять гейнерами не рекомендуется. Но для атлетов, с эктоморфным строением тела, высокоуглеводные смеси — ценнейший источник для восполнения энергии, прироста массы и скорейшего посттренировочного восстановления.

Однако даже при худощавом телосложении важно знать как правильно принимать гейнер, чтобы максимально повысить эффективность его употребления без вреда для фигуры.

Содержание

1 В какое время принимать
2 Как правильно употреблять

В какое время принимать

Гейнеры рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой либо в течение 20-30 минут после нее.

В предтренировочный период прием высокоуглеводных смесей, поможет поддерживать энергетический баланс на должном уровне, на протяжении всего тренинг-цикла, что позволит повысить синергию и интенсивность занятий. При этом важно помнить, что расходуемые калории, будут постоянно пополняться, препятствуя эффективному жиросжиганию, что допустимо исключительно для эктоморфов.

В посттренировочное время, высокоуглеводные добавки, лучше других компенсируют углеводно-белковое голодание.

Если правильно принимать гейнер, его употребление, даже после самого утомительного тренажа, помогает:

Восстановить затраченные силы и энергию
Подавить катаболизм
Обеспечить регенерацию мышц, их рост

Как правильно употреблять

Пить коктейли на основе гейнеров, нужно не чаще 2-3 раз в сутки, комбинируя приемы с изолированными и гидролизованными формами протеинов. При склонности к полноте, рекомендуется ограничить потребление до одной порции в 24 часа.

Если говорить о том, как принимать гейнер в комплексе с другими добавками, следует отметить, что он отлично сочетается с креатином. Стимулируя транспортную систему — инсулин, он способствуют наиболее благоприятному его усвоению.

Кроме того, гейнеры после занятий спортом, рекомендуется сочетать с предтренировочными препаратами, витаминами и минералами, тем самым гарантируя наивысшую продуктивность тренажа.

Перед применением, необходимо ознакомиться с аннотацией, указанной на упаковке, убедиться в отсутствии противопоказаний и четко соблюдать инструкции по приготовлению, а также времени употребления.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});