Как принимать протеин для набора мышечной массы
Практически каждый атлет-эктоморф использует высокобелковые смеси, работая на массу. Но, к сожалению, как принимать протеин для набора мышечной массы правильно, знают далеко не все, в лучшем случае, применяя инструкции от производителя.
Попробуем разобраться во всех нюансах приема этих добавок.
Протеиновая смесь для набора мышечной массы, чаще всего представляет собой сухой порошок. Что правильно навести коктейль, соблюдайте следующие рекомендации:
- Возьмите чистую чашку и миксер либо используйте шейкер.
- Налейте в емкость воду, молоко, сок либо любую подходящую жидкость комнатной температуры и насыпьте в нее протеин, согласно инструкциям на упаковке. Ни в коем случае не лейте в смесь кипяток — высокие температуры белок денатурируют.
- Тщательно перемешайте.
- Пить коктейль лучше всего теплым, так что, если вы решили взять его на тренинг, используйте термос.
Как рассчитать свою норму
Что касается дозировок, то здесь следует соблюдать четкие расчеты. Первым делом нужно вычислить общий суточный калораж питания на массу, который вы будете получать из обычной пищи и из протеина. В основном это 40-60 кал на каждый килограмм веса тела. 20-30% из этой суточной нормы, должно быть отведено белкам.
Что касается конкретных порций, за раз, организм может усвоить около 20 грамм белка. Суточная норма рассчитывается по стандартной формуле — 2 г на каждый кг веса тела. При этом если на упаковке смеси не проставлено количество протеина в каждой порции, обратите внимание на общее его содержание.
Каждый прием протеина для набора массы можно сопровождать дополнительной порцией BCAA, витаминами/минералами, креатином после тренинга.
Как часто пить протеин
Для набора массы, оптимально принимать протеин 3-5 раз в день, в зависимости от потребностей:
- Утром, через 15-20 минут после пробуждения, чтобы заполнить белковое окно
- В течение дня между едой
- Перед тренировкой за полчаса
- После тренировки через 20 минут, Если используется высокобелковый гейнер, прием протеина в это время можно и отменить.
- На ночь, в виде смеси на основе мицеллярного казеина, для долговременной защиты массы
Протеин вовсе не является панацеей от всех тренинг-проблем. Он лишь вспомогательное средство, но если правильно пить протеин для набора массы, сочетая его со здоровой пищей, витаминно-минеральными комплексами, полноценным отдыхом и активными тренировками, уже спустя пару недель после начала приема, вы заметите положительную динамику в поставленной тренинг-задаче.
(No Ratings Yet)
Загрузка...
