Как пить гейнер в нетренировочные дни, как и сколько принимать в дни тренировок

Практически все атлеты эктоморфы употребляют гейнеры, чтобы нарастить массу быстро и эффективно. Но далеко не каждый ощущает эффект от добавки из-за неправильно составленного графика приема добавки. Попробуем разобраться, как принимать гейнер в нетренировочные дни и в период интенсивного тренинга.

В дни тренировок

Высокоуглеводные смеси принимают за полчаса перед тренингом для того, чтобы обеспечить энергоприлив во время занятий спортом, и соответственно, повысить работоспособность, выносливость, продуктивность пампинга. Обычно это смеси на основе медленно абсорбирующихся углеводов, не вызывающих резкий всплеск инсулина и прирост жировой массы.

Сразу после тренировок рекомендуются гейнеры с быстро усваиваемыми углеводами — простыми сахарами. С их помощью можно быстро удовлетворить углеводный голод и дать мышцам пищу для роста и восстановления. Однако согласно рекомендациям специалистов, быстрых углеводов в гейнере не должно быть более 30%, поэтому лучше брать комбинированную смесь с комплексом полисахаридов и моносахаридов.

Разводить коктейль следует в жидкости комнатной температуры — в воде, в молоке, кефире, любом соке либо компоте.

Важно тщательно соблюдать порционную дозировку добавки, указанную на упаковке продукта.

Гейнеры можно совмещать с креатином, BCAA, белковыми смесями, глютамином.

Гейнер в дни отдыха

В период отдыха, прием добавки прекращать не следует, чтобы не снижать калораж и не оставлять мышцы без аминокислотного питания. Поэтому необходимо знать, как пить гейнеры в нетренировочные дни.

В эти дни следует снизить дозировку на 50% и пить медленные гейнеры в промежутках между обычным питанием, 1-2 раза в 24 часа, комбинируя их с изолятом протеина либо BCAA. Рекомендации по вопросу сколько раз пить гейнер в нетренировочные дни, с учетом особенностей индивидуального телосложения, также может дать спортивный врач или тренер.

Рекомендации по приему

Даже зная как пить гейнер в дни тренировок и отдыха, нужно соблюдать простейшие инструкции, чтобы не навредить собственному организму:

• Необходимо четко следовать аннотации на упаковке продукта.
• Не следует запасаться смесью заранее, сразу на несколько дней вперед.
• Смешивать порошок нужно теплой водой, горячая денатурирует белок.
• Необходимо приобрести 2 вида добавки — с быстрыми углеводами и с медленными, для приема до и после тренинга. Гейнер в нетренировочные дни, во избежание ожирения, должен быть исключительно на сложных углеводах и быстрых белках.

При грамотном приеме, гейнер даст максимальный эффект по приросту мышечной массы, даже у заядлого эктоморфа.

(No Ratings Yet)

Загрузка...