Как пить гейнер для набора массы

Многие начинающие атлеты утверждают, что начав пить гейнер для набора мышечной массы, не почувствовали никакого ожидаемого эффекта. На самом деле, причина, скорее всего, кроется в неграмотном его употреблении либо отсутствии активного тренинга, без которого, высокоуглеводные добавки не принесут результата и могут стать опасными для фигуры.

Соблюдение программы интенсивных тренировок зависит полностью от самих атлетов, а вот в том, как пить гейнер для набора массы, разберется далеко не каждый новичок.

В какое время употреблять

Следует знать, что гейнеры могут быть нескольких видов, характеризующихся скоростью усвоения углеводов в их составе — быстрые и комплексные (медленные). В зависимости от вида углеводов, формируется схема приема гейнеров.

Перед тренировкой

За час до тренировки следует употребить гейнер на медленных углеводах. Это не только обеспечит организм энергией на протяжении всего тренажа, но и восполнит аминокислотный пул.

Что касается соотношения белки/углеводы, в качестве предтренировочной, используется смесь с высоким преобладанием углеводов в составе. Например, как в добавке Serious Mass от Optimum Nutrition.

После тренировки

Прием гейнеров после занятий спортом, особенно важен, так как истощенный организм требует немедленного восполнения белково-углеводного окна. Если черпать энергию будет неоткуда, он возьмется за дополнительный энергоисточник — расщепление белков, что может привести к катаболизму.

Поэтому для набора массы правильно пить гейнер с быстрыми углеводами в посттренировочный период, так как они практически мгновенно позволят закрыть белково-углеводное окно. Быстро восполнив затраченную энергию, за счет высокой калорийности, гейнер обеспечит благоприятную платформу для работы белка на регенерацию и рост мышечной массы.

Но так как простые сахара перерабатываются в жировые отложения, лучше всего принимать комплексные добавки на основе углеводов обоих типов, с учетом того, что на быстрые, будет приходиться не более 30% от общего количества.

Пить гейнер, нужно не ранее, чем через полчаса после занятий спортом, так организм должен успокоиться и подготовиться к приему высококалорийной смеси.

Соотношение углеводов с белками, в посттренировочном гейнере должно быть максимально приближено, например, как в True Mass (BSN), так как белок в это время, очень важен атлетам для препятствия катаболизму, росту мышц и восстановления.

Вместо приемов пищи

Многие считают, что прием гейнера для набора мышечной массы вместо ужина, с пользой увеличит калорийность вечернего рациона. Но такое потребление в состоянии покоя, способствует отложению жира даже у заядлых эктоморфов с быстрым обменом веществ.

Всего, за день нужно принимать не более 2-3 порций гейнера — перед и после тренинга, а также, раз в день вместо пищи, в случае, если нет возможности перекусить либо ощущается нехватка суточной потребности в калориях из обычных продуктов питания. При этом основное количество углеводов должно поступать из полноценной пищи. Превышать суточную норму (9 грамм углеводов на 1 кг тела в 24 часа), не рекомендуется, так как это будет способствовать отложению жира.

Гейнеры разводят водой, не превышающей 37 градусов, так как слишком горячая жидкость денатурирует белок.

Любую добавку, в том числе высокоуглеводную, следует употреблять, учитывая правила приема, указанные в инструкции на упаковке, в точности соблюдая рекомендуемую дозировку. В ней должно быть указано, как пить гейнер для набора массы конкретного производителя, с учетом соотношения углеводов с белками и другими компонентами.

(No Ratings Yet)

Загрузка...