Гейнер на ночь

О пользе гейнеров, знает практически каждый атлет-эктоморф. Обычно их принимают для усиления работоспособности, сил и бодрости перед тренингом, для утоления углеводного голода и активации усвоения белка — после занятий спортом, а также с целью повысить калораж питания при наборе массы. Но часто, спортсмены сомневаются — стоит ли пить гейнер на ночь, будет ли польза и не проснутся ли они, с ужасом обнаружив лишнюю жировую складку на бедрах или ягодицах?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, важно знать, какие компоненты в добавке должны присутствовать, чтобы гейнер на ночь не преподнес никаких неприятных сюрпризов.

Как известно, основные ингредиенты смеси — углеводы и белок.

Углеводы могут быть сложными (медленными) и простыми (быстрыми). Простые, обладая высоким ГИ, долгого времени на абсорбцию не требуют, практически мгновенно попадают в кровь, где инсулин, не справляясь с таким объемом, отправляет часть из них в жировое депо. Происходит это настолько быстро, что спустя некоторое время, организм снова нуждается в энергоподпитке, испытывая голод. Спортсмен, не выдерживая, вновь их принимает и в результате, в таком круговороте, происходит значительный прирост массы, только не мускульной, а жировой.

Понятно, что в итоге нельзя даже думать, можно ли пить гейнер на ночь с простыми сахарами в составе — это достаточно вредно для фигуры и нецелесообразно.

Сложные углеводы, попадая в организм, крайне медленно расщепляются, а клетчатка, например, и вовсе практически не переваривается, зато эффективно чистит кишечник от шлаков и солей металлов. Такое длительное усвоение хорошо тем, что нет всплеска инсулина, а, следовательно, для эктоморфа с быстрым метаболизмом ничем не грозит.

А можно ли пить гейнер на ночь, на основе сложных углеводов? Да, и иногда даже нужно.

Ночью мышцы также нуждается в питании и регенерации. Для этого пьют медленный казеиновый протеин, требующий для своего усвоения дополнительной энергии, как раз в виде сложных углеводов.

При условии, что гейнер будет высокобелковым, с основой в составе в виде казеината кальция и медленных углеводов, примерно, в соотношении 60/40 или 50/50, гейнер на ночь, принесет несомненную пользу организму в восстановлении и защите от катаболизма.

Однако прежде чем пить гейнер на ночь, желательно посоветоваться с врачом и рассчитать суточную норму потребления углеводов/белков, чтобы не переборщить с калорийностью питания.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Оцените статью: 1 звезда