Гейнер или протеин
Добор веса в бодибилдинге подразумевает увеличение сухой мышечной массы у атлетов, страдающих излишней худобой, вследствие чрезмерного увлечения диетами, болезней либо просто генетически эктоморфного телосложения.
В качестве методов воздействия на прирост, используются в комплексе:
- Повышение калоража питания за счет дополнительных порций калорийной пищи, а также добавок спортпита — гейнеров и концентратов протеина.
- Особой программы тренировок
При этом добор из пищи менее желателен, нежели из добавок, так как очень сложно рассчитать свой рацион таким образом, чтобы питательные вещества шли именно в рост мышц, а не пополнение жирового депо в проблемных местах.
В этот период очень важно решить, что лучше для набора веса протеин или гейнер с учетом конкретного телосложения и склонностью либо ее отсутствием к полноте. Так как протеин пить нужно в любом случае, мы будем делать упор именно на концентраты белковых продуктов, то есть, высококалорийные добавки.
Гейнер или протеин
Прежде всего, нужно при помощи диетолога определить тип телосложения и норму суточной калорийности питания, с учетом заданного цикла тренировок, веса тела, пола, возраста атлета и его потребностей. От этой нормы уходить не следует, так что, придется считать в меню практически каждую порционную калорию. Но оно того стоит, только так можно достичь желаемого результата.
Затем, на основе полученных данных, нужно вычислить гейнер или протеин пить в конкретной ситуации. В основном, по стандарту:
Эктоморфы, а также люди, которые практически довели себя до преддистрофичного состояния, принимают и то и другое, в данном случае, предпочтительным именно для массы, является гейнер. Причем, схема его совмещения с протом выглядит примерно так:
- Утро — быстрый концентрат протеина либо изолят
- День — порция гейнера на медленных углеводах
- Перед тренингом — быстрый изолят прота или бцаа
- После тренировки — гейнер комплексный либо с быстрыми углеводами и если он не высокобелковый, добавочная порция протеина.
- На ночь — медленный протеин.
Если у вас есть некоторая склонность к быстрому набору веса или просто нужно добрать совсем немного, вам лучше всего выбрать протеин. От типа телосложения в зависимости, либо повышать калораж из продуктов и пить белковый изолят либо сочетать изолят с концентратом, а в качестве добавочной порции, после тренинга допустим гейнер, но только медленный.
А вот перед похудевшими изрядно эндоморфами, выбора протеин или гейнер для набора мышечной массы не стоит вовсе. Для них, даже медленный углеводный спортпит категорически противопоказан. Если у вас такое телосложение, лучше слегка повысьте калораж питания и пейте исключительно изолят прота.
Соблюдая данные рекомендации, вы практически гарантированно вскоре придете к нужным результатам, но, лучше всего, конечно, разрабатывать программу питания именно со специалистом на основе индивидуальной диагностики.
(2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
