Гейнер или креатин

Очень часто онлайн-консультантам либо на тематических форумах, атлеты задают вопрос — что лучше гейнер или креатин принимать в посттренировочный период?

Чтобы ответить разберемся, что это за 2 добавки, и каковы их основные функции.

Гейнер — это углеводно-белковая смесь для эктоморфов, помогающая худым атлетам набрать мышечную массу при помощи увеличения суточного калоража и качественного восполнения затраченных энергоресурсов. Протеин в составе активирует рост мышечных тканей, их восстановление после тренинга.

Креатин — это органическое вещество, азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в клеточном энергообмене в мышечных и нервных тканей. Как спортивное питание используется для увеличения работоспособности, выносливости, увеличения силовых показателей. Содержится в скелетных мышцах человека, синтезируется из креатинфосфата ферментом креатинкиназой и нуждается в постоянном внешнем восполнении. В обычных продуктах, в большем количестве содержится в мясе.

То есть, фактически, оба этих продукта в отдельном тандеме так или иначе постоянно взаимодействуют в организме и это никак ему не вредит. Кроме того, спортивные добавки гейнер и креатин вместе для набора массы принимать не только удобно, но еще и продуктивно, такое сочетание значительно стимулирует высвобождение инсулина, позволяет креатину лучше усвоиться и провоцирует его задержку.

Очень часто такие препараты как протеин, креатин, гейнер, аминокислоты и бцаа производители объединяют в единые комплексы, так как они взаимно усиливают эффективность друг друга.

Ответы на вопросы

— Можно ли смешивать креатин с гейнером для максимального эффекта?

— Да, совместимость креатина и гейнера давно доказана многочисленными исследованиями в ведущих мировых лабораториях. Однако очень важно знать, как совмещать гейнер и креатин, не превышать рекомендуемые дозировки и суточные нормы.

— Можно ли запивать креатин гейнером?

— Углеводы улучшают транспорт креатина в мышечные клетки и ткани, поэтому совместный прием не только целесообразен, но еще и желателен.

— Можно ли добавлять в гейнер креатин?

— Да. Кроме того многие гейнеры известных брендов, в своем составе уже содержат креатин. Но при этом важно помнить, что, не смотря на то, что не доказан вред от незначительного превышения рекомендуемой дозировки креатина, лучше всего соблюдать свою суточную норму и не злоупотреблять этим веществом даже в комплексном приеме с гейнером. Только в этом случае будет эффективность от совместной загрузки.

Оцените статью: (1 votes, average: 2,00 out of 5)

Загрузка...