Гейнер для худых девушек

Очень часто девушки соблюдают низкокалорийные диеты в комплексе с активным тренингом, чтобы похудеть и сформировать красивый рельеф тела. Энергоисточником, в данном случае служит жир, переработанный в энергию, посредством жиросжигания.

У девушек с худощавым телосложением, обратная проблема — снижать вес им не нужно, но вот как накачать мышцы, чтобы получить эффектные формы без лишнего жира и выглядеть при этом не изнуренной жесткими тренировками?

Для быстрого достижения поставленной цели в приросте мышечной массы, рекомендуется употреблять гейнер для набора веса худым девушкам и женщинам.

Гейнер состоит из равного либо преимущественного соотношения углеводов к белкам. Углеводы служат в качестве энергоисточника, а белки, подпитывают мышцы аминокислотным составом, необходимым для их регенерации и роста.

Еще 30 назад, эта добавка изготавливалась из сухого молока и большого количества сахара. Но вместе с огромным количеством калорий, человек получал очень много углеводов с высоким ГИ, рискуя тем самым, быстрее набрать жир, чем мышечную массу, поэтому такие гейнеры, популярностью не отличались. С тех пор, над совершенствованием формул работали лучшие диетологи, специалисты по спортивному питанию и добавка сильно изменилась. Теперь это сверхэффективная смесь специально подобранных углеводов и очищенных белков, дающих максимальный результат в прибавке массы, без лишних отложений в зоне ягодиц, бедер, живота.

Среди широкого ассортимента, предлагаемого производителями спортпита, не так-то просто разобраться какой гейнер лучше для худых девушек и в какое время принимать углеводно-белковые смеси. Для этого необходимо знать особенности состава добавок.

Как выбрать гейнер для набора массы девушкам

Гейнеры могут быть на основе быстрых либо медленных углеводов, а также их комплексного сочетания.

Простые углеводы, усваиваются практически мгновенно, вызывая резкий всплеск энергии. Однако энергозаряд не долгосрочен, вскоре после приема, наступает инсулиновый голод, из-за падения уровня сахара ниже нормы. Кроме того, при частом приеме, можно заметно потолстеть, так как часть моносахаридов отправляется в жировое депо. Задача-же худеющей — не набрать жир, а увеличить мышечную массу, поэтому гейнер для набора веса худым девушкам на быстрых углеводах, подходит для приема в посттренировочный период, для восполнения белково-углеводного окна. При этом целесообразнее всего, использовать смешанный тип продукта, чтобы простые углеводы, подавили усталость, а медленные, высвобождаясь постепенно, создали профицит калорий и обеспечивали энергией на весь период восполнения анаболического пула.

Оптимальным вариантом будет выбор гейнера для худых в период после тренинга, где простых сахаров, будет не более 30% от общего количества углеводной составляющей.

Медленные углеводы обладают низким ГИ, а это означает, что инсулин успевает справляться с транспортировкой, не выкидывая их в жировые отложения. Они также восполняют гликоген, увеличивая энергетические резервы организма. Добавка на основе медленных углеводов — лучший гейнер для худых девушек, в период перед тренировкой, вместо одного из приемов пищи, а также для увеличения поступления калорий, в случае, если обычные продукты питания, нужную норму не дают. Одними из самых востребованных и качественных медленных гейнеров, являются препараты Up Your Mass от MHP, а также True Mass от бренда BSN.

Большое значение имеет также белок, в составе смесей. Наилучшим вариантом для качественного прироста мышечной массы, является матрица из нескольких видов белков медленного и быстрого высвобождения.

Считается, что лучший гейнер для набора массы для худых, обязательно должен содержать сывороточный протеин, так как он обладает идеальным составом аминокислот.

Как принимать гейнер девушкам

Что касается того, как правильно принимать гейнеры для худых девушек, то здесь нет четких рекомендаций, так как все зависит от особенностей метаболизма и телосложения. Рекомендуется начинать прием, примерно со 150 грамм в день, в дополнение к протеину. Если положительная динамика в наборе мышечной массы не наступит спустя месяц, можно увеличить дозировку до 250 грамм либо сменить препарат на другой. При этом важно помнить, что основная суточная норма калорийности должна быть получена из обычной, натуральной пищи.

(No Ratings Yet)

Загрузка...