Для чего нужен креатин

Креатин, как компонент скелетных мышц, был открыт еще в середине 18 века. Тогда еще, ученые не знали, для чего служит креатин и какую важнейшую роль играет это вещество в энергообмене нервных и мышечных тканей. И только столетие спустя, после ряда исследований, его стали широко применять в качестве предтренировочной и посттренировочной добавки в рационе атлетов.

Но зачем принимают креатин в спорте, даже не смотря на то, что является он одним из самых эффективных средств на любом этапе тренинг-цикла и применяется практически наравне с протеином, знают далеко не все спортсмены.

Рассмотрим спортивное питание креатин — для чего он нужен, и зачем его необходимо пить.

Основные функции

В мышечной массе содержится до 140 грамм креатина — основного ее энергоисточника. Природой предусмотрено, что креатин способен к самосинтезу при достаточном содержании в организме его протеиногенных прекурсоров — глицина/аргинина/метионина, а также, человек его может потреблять вместе с пищей. Особенно богато им мясо говядины. Этого вполне хватает для обеспечения оптимальной жизнедеятельности обычных людей, атлеты же, его расходуют в двойном количестве — вот для чего нужен креатин в бодибилдинге, в качестве добавки спортивного питания.

Это вещество также важно, как и белок, в организме, оно способствует:

• Увеличению силовой продуктивности, благодаря восполнению запасов фосфокреатина и АТФ.
• Набору мышечной массы, что логично при увеличении силовых показателей, а, следовательно, мышечной работоспособности.
• Улучшению рельефности мускулатуры, провоцируя синтез белка, понижая его деградацию и способствуя гидратации мускулатуры.
• Стимуляции анаболических гормонов, путем подавления миостатина, увеличения секреции соматотропина, инсулина и тестостерона.
• Буферизации молочной кислоты.

Но это еще не все, для чего служит креатин. Его прием оказывает исключительно положительное, доказанное воздействие на:

• Понижение «плохого» холестерина
• Снижение воспалительных процессов
• Лечение нейромышечных расстройств
• Профилактические действия по снижению риска появления раковых опухолей
• Стабилизацию сердечнососудистой деятельности

Разберем, для чего пьют креатин при различных тренинг целях.

• Для набора массы. Креатин способствует задержке воды в тканях мышц. Соответственно, мускулатура за счет этого, выглядит значительно больше. Однако во время креатинопаузы, вода уходит. Тем не менее, влияние его на стимуляцию синтеза АТФ, а соответственно, увеличение силовой производительности, продуктивности энергообмена, выносливости, приводит к естественному увеличению мышечной массы.
• Для поддержания формы. Стандартное добавочное потребление креатина, улучшая энергообмен, позволяет усилить продуктивность тренировок.
• Для похудения. Ускорение кремации жировых клеток происходит за счет улучшения способствующих физических показателей.
• Для вегетарианцев. Если говорить о том, зачем нужен креатин в виде препаратов обычным атлетам — это восполнение естественных ресурсов и увеличение его концентрации в добавочном потреблении к стандартной пище. Но вегетарианцы, не потребляющие мяса, в нем нуждаются еще больше, именно поэтому, эта добавка им особенно необходима.
• Для спортсменов разных категорий. Креатин помогает как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках, тренинге на разноинтенсивные мышечные сокращения, способствуя улучшенному энергообмену и ускоренному восстановлению.

Таким образом, потребление креатина очень важно и даже необходимо на разных этапах и в различных целях тренинг-цикла.

(No Ratings Yet)

Загрузка...