BCAA и протеин — как совмещать

На 35% мышечный белок состоит из бцаа. Именно эти компоненты являются определяющими в росте и развитии мускулатуры. Отсюда и возникают сомнения — что выбрать, протеин или bcaa для проведения полноценного тренировочного цикла.

Но на самом деле, добавки не способны взаимозаменить друг друга. Почему — мы и попробуем разобраться.

BCAA и протеин

Как уже было сказано, BCAA — важнейший комплекс, определяющий треть состава мышечного белка. Его основу составляют 3 незаменимые аминокислоты — валин/изолейцин/лейцин, работающие в связке. Получить эти элементы можно и из прота либо пищи, но если тренинг проходит в интенсивном режиме, а это от 3 в неделю, полноценных занятий в спортзале, без их дополнительного приема обойтись практически невозможно.

Триада способна провести тренировку на более высоком уровне, быстро подавить кортизол, восполнить мгновенно глютаминовые запасы, помочь быстрее восстановиться и значительно повысит качество пампинга в целом.

Высокобелковые смеси тоже содержат эти элементы, но в них они находятся в меньшем количестве и абсорбируются в 2 раза медленнее.

Однако, выбирая протеин или бцаа, следует помнить, что 2/3 мышечного белка составляют остальные 17 протеиногенных аминокислот, из которых, еще как минимум 5 — незаменимы. Все они также важны для активных спортсменов. Восполнять их запасы целесообразнее всего при помощи прота, обычно содержащего полноценный аминопрофиль.

Разумнее всего купить bcaa и протеин, в виде 2 отдельных добавок либо в комплексе. Обе эти смеси взаимно усилят эффективность друг друга и помогут спортсмену провести тренировку на более высоком продуктивном уровне.

Совмещение бцаа и протеина

Если вы уже решили приобрести добавки, предварительно следует разобраться, как совмещать bcaa и протеин. Пить их можно в одном приеме,  либо чередуя.

Обычно, схема применения смесей выглядит так:

• Утром (полчаса после сна), для подавления мышечного катаболизма и утоления белкового голода — бцаа и протеин.

• В течение дня — протеин.

• Перед тренингом можно выпить обе смеси, также как и после него. В посттренировочный период, можно также совместить протеин, креатин, bcaa, это будет, несомненно, эффективное сочетание.

• Перед сном — протеин.

• Также, во время тренинга, можно выпить порцию бцаа для пополнения глютаминовых запасов.

Конечно, вопрос — можно ли смешивать bcaa и протеин, не совсем целесообразен. Разумеется, если прот уже не обогащен дополнительным комплексом из лейцина/валина/изолейцина, во время совместного приема не совсем удобно пить смеси по отдельности. И в этом случае, их можно размешать в одном коктейле. Это не создаст никаких проблем с усвоением смеси и даже напротив, поможет более продуктивно улучшить качество тренинга.

Оцените статью: (3 votes, average: 4,00 out of 5)

Загрузка...